Wie soll ich mich auf einen 5 -km -Lauf vorbereiten?
Ihr erstes 5 -km -Lauf (3,125 Meilen) ist keine kleine Leistung, und das Training für einen kann sowohl eine Arbeit als auch zeitintensiv sein. Für die durchschnittliche Person, die ein Rennen wie ein 5K führt, ist Sie nicht auf dem Laufenden und entschieden sich am Morgen des Rennens, es sei denn, Sie sind natürlich ein erfahrener Läufer. Für den Rest von uns ist ein wenig Planung erforderlich. Wenn Sie besondere Bedürfnisse haben, sollten Sie auch mit dem Arzt darüber sprechen, wie es am besten während des Laufs im Büro gerecht wird. Sprechen Sie während Sie dort sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Ernährung, die Sie während des Trainings verfolgen können. Ein 5 -km -Lauf erfordert eine große Vorbereitung, und der Beginn ohne Zustimmung eines Arztes kann schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Finden Sie heraus, wo Sie anfangen: Jetzt müssen Sie eine grundlegende Vorstellung von Ihrem Fitnessniveau erhalten, um Ihren Aktionsplan beim Training für einen 5 -km -Lauf herauszufinden. Um dies zu tun, gehen Sie mit Ihrer Uhr in Ihr Fitnessstudio oder Ihre lokale Strecke. Wenn Sie am ersten Tag die gesamte Länge des Rennens laufen können, wird diese Zahl zu Ihrer Grundzeit. Wenn Sie die gesamte Länge des 5 -km -Laufs bei Ihrer ersten Testversion nicht abschließen können, müssen Sie Ihre Zeit für den gesamten 5 -km -Lauf basierend auf dem, was Sie tun können, schätzen, bevor Sie mit dem Training begonnen haben.
Setzen Sie Ihr Ziel: Jetzt ist es Zeit, Ihr Ziel festzulegen. Wenn Sie für den gesamten 5 -km -Lauf eine vollständige Basisnummer erhalten konnten, dann am Tag des Rennens, sollte Ihr Ziel sein, das Rennen mit dieser Zeit oder besser abzuschließen. Wenn Sie nicht fertig werden konnten, erhalten Sie eine komplette Basiszeit, dann ist Ihr Ziel einfach, das Rennen zu beenden. Die Idee hier bestehtning.
Stellen Sie Ihre Trainingszeiten fest: Wenn Sie ein Ziel im Auge haben, müssen Sie Ihren Kalender herausholen und Zeiten für das Training auf Ihrem Track oder in Ihrem Fitnessstudio festlegen. Wie oft Sie zum Trainen kommen, ist eine persönliche Entscheidung, die auf Ihrem Zeitplan, Ihrem Zugang zur Trainingseinrichtung, Ihrem Fitnessniveau und wie nahe das Rennen ist. Es ist wichtig, dass Sie diese Faktoren bei der Vorbereitung auf einen 5 -km -Lauf berücksichtigen.
Die Form, in der Sie sich befinden und wie viel Zeit, die Sie trainieren müssen, sind die beiden Hauptfaktoren, die bestimmen, wie viel Sie in einer bestimmten Woche für Ihren 5 -km -Lauf trainieren müssen. Wenn Sie jedoch physische Beeinträchtigungen haben oder nur außerhalb der Form sind, sollten Sie sich an den Trainingsplan halten, den Sie mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Personal Trainer festlegen. Es ist wichtig, wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, das Sie an Ihren Laufplan halten.
RELE UP: am Tag vor dem Rennen, nehmen Sie sich selbst leicht und trainieren Sie nicht. YoSie müssen Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich von der vorherigen Ausbildung zu erholen und Energie für morgen aufzubewahren. Wenn überhaupt möglich ins Bett gehen und Koffein vermeiden.
Am Tag des Rennens bleiben Sie unbedingt hydratisiert, denken Sie an Ihre Ziele und haben Sie eine tolle Zeit.