Was ist ein Tempo -Lauf?
Ein Tempo -Lauf ist eine Art Trainings -Training für Läufer, bei denen der Läufer einen langen Zeitraum in einem stetigen Tempo läuft. Der Läufer strebt während dieses Laufs häufig etwa 80% oder etwa 20% niedriger an als das Renntempo. Die Idee hinter einem Tempo -Lauf besteht darin, die Muskeln mit einer höheren Geschwindigkeit mit einer konstanten Lauftempo als einem lustigen Lauf oder einem leichten Trainingslauf zu gewöhnen, was dem Körper helfen sollte, sich während der Rennen an ein solches Tempo zu gewöhnen. Es ist auch nützlich, um die Milchsäureschwelle zu verbessern. Milchsäure wird sich im Laufe eines Trainings oder eines Rennens in den Muskeln aufbauen, was zu einem brennenden, Krämpfen oder einem engen Gefühl in den Beinen führt. Die maximale Menge an Milchsäureanbau kann in den Muskeln auftreten, während sie sie dennoch verwenden können, wird als "Milchsäureherß" bezeichnet. Ein Tempo -Lauf hilft einem Läufer, seine Milchsäureschwelle zu verbessern, indem er produziert wirdMilchsäure im Verlauf des Laufs und zwingt die Muskeln, trotz des Aufbaus weiter zu arbeiten.
Ein Training, das anstrengender als der Tempo -Lauf ist, ist das Intervall -Training. Ein Intervalltraining zielt auch darauf ab, die Milchsäureschwelle zu verbessern, aber ein Intervalltraining kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und die kardiovaskuläre Leistung zu verbessern. Anstatt mit konstanter Geschwindigkeit wie in einem Tempolauf zu laufen, startet ein Läufer langsamer, sprintet oder erhöht die Geschwindigkeit für einen festgelegten Zeitraum, bevor er auf die langsamere Geschwindigkeit zurückfällt. Dies geschieht im Laufe des Laufs mehrmals. Intervall -Trainingseinheiten werden für kürzere Entfernungen durchgeführt als ein Tempo -Lauf, was ein Medium bis langfristig ist.
Wie jedes andere Lauftraining kann ein Tempo -Lauf zu Verletzungen führen, wenn keine ordnungsgemäßen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Alle Läufer sollten sowohl vor als auch nach dem Training einige Minuten verbringenDie Beinmuskeln, um sie auf die Belastung eines längeren Laufs vorzubereiten. Das Dehnen nach dem Lauf ist genauso wichtig, da die Muskeln leichter zu dehnen sind, wenn sie aufgewärmt werden. Eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr ist auch erforderlich, um Krämpfe und Dehydration zu verhindern, und der Läufer sollte sich richtig für das Wetter kleiden, um Verletzungen sowie plötzliche Körpertemperaturschwankungen zu verhindern.