Wat is een tempo -run?

Een tempo -run is een soort trainingstraining voor hardlopers waarin de hardloper gedurende een lange periode in een gestaag tempo zal lopen. De hardloper streeft vaak naar ongeveer 80% inspanningen, of ongeveer 20% lager dan racemaatschappij, tijdens deze run. Het idee achter een tempo -run is om de spieren te krijgen die aan een constant looptempo worden gebruikt met een hogere snelheid dan een leuke run of lichte trainingsrun, die het lichaam zou moeten helpen om zo tempo te wennen tijdens races. Het is ook nuttig voor het verbeteren van iemands melkzuurdrempel.

Melkzuur is een bijproduct van verbrande glycogeen, wat de voorkeursbron van het lichaam is tijdens intense fysieke activiteit. Melkzuur zal zich ophopen in de spieren in de loop van een training of rennen, wat leidt tot een brandend, krampen of strak gevoel in de benen. De maximale hoeveelheid melkzuuropbouw die men in de spieren kan hebben terwijl ze nog steeds kunnen gebruiken om ze te gebruiken, staat bekend als "melkzuurdrempel". Een tempo -run helpt een hardloper zijn of haar melkzuurdrempel te verbeteren door te producerenMelkzuur in de loop van de run en het dwingen van de spieren om te blijven presteren ondanks de opbouw.

Een training die inspannend is dan de tempo -run is de intervaltraining. Een intervaltraining is ook gericht op het verbeteren van de melkzuurdrempel, maar een intervaltraining kan ook helpen spieren te versterken en de cardiovasculaire prestaties te verbeteren. In plaats van op een constante snelheid te rennen, zoals in een tempo -run, begint een hardloper langzamer, sprint of verhoogt op zijn minst de snelheid gedurende een bepaalde periode, voordat hij terugvalt naar de langzamere snelheid. Dit gebeurt meerdere keren in de loop van de run. Intervaltrainingen worden gedaan voor kortere afstanden dan een tempo -run, die een middellange tot lange termijn is.

Net als elke andere lopende training kan een tempo -run leiden tot letsel als er geen juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen. Alle hardlopers moeten enkele minuten doorbrengen zowel voor als na de training uitrekkenDe beenspieren om hen voor te bereiden op de spanning van een langere run. Het strekken na de run is net zo belangrijk, omdat spieren gemakkelijker te strekken zijn wanneer ze worden opgewarmd. Juiste hydratatie zal ook nodig zijn om kramp en uitdroging te voorkomen, en de loper moet zich goed kleden voor het weer om letsel en plotselinge lichaamstemperatuurschommelingen te voorkomen.