Cos'è una corsa di tempo?
Una corsa di tempo è un tipo di allenamento di allenamento per i corridori in cui il corridore si svolgerà a un ritmo costante per un lungo periodo di tempo. Il corridore spesso mira a circa l'80% di sforzi, ovvero circa il 20% inferiore rispetto al ritmo di gara, durante questa corsa. L'idea alla base di una corsa di tempo è quella di abituarsi ai muscoli a un ritmo di corsa costante a una velocità più elevata di una corsa divertente o di allenamento leggero, che dovrebbe aiutare il corpo ad abituarsi a un tale ritmo durante le gare. È anche utile per migliorare la soglia dell'acido lattico.
L'acido lattico è un sottoprodotto del glicogeno bruciato, che è la fonte di carburante preferita dal corpo durante un'intensa attività fisica. L'acido lattico si accumulerà nei muscoli nel corso di un allenamento o della corsa, portando a una sensazione di bruciore, crampi o stretti alle gambe. La massima quantità di accumulo di acido lattico che si può avere nei muscoli pur essendo in grado di usarli è nota come "soglia di acido lattico". Una corsa del tempo aiuta un corridore a migliorare la sua soglia di acido lattico producendoL'acido lattico nel corso della corsa e costringendo i muscoli a continuare a esibirsi nonostante l'accumulo.
Un allenamento più faticoso della corsa del tempo è l'allenamento a intervalli. Un allenamento a intervalli mira anche a migliorare la soglia di acido lattico, ma un allenamento a intervalli può anche aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare le prestazioni cardiovascolari. Invece di correre a una velocità costante come in una corsa di tempo, un corridore inizierà più lentamente, quindi si scatta o almeno aumenta la velocità per un periodo di tempo prestabilito, prima di tornare alla velocità più lenta. Questo viene fatto più volte nel corso della corsa. Gli allenamenti di intervalli verranno eseguiti per distanze più brevi rispetto a una corsa di tempo, che è una media a lungo.
Come qualsiasi altro allenamento in esecuzione, una corsa di tempo può portare a lesioni se non vengono prese precauzioni adeguate. Tutti i corridori dovrebbero trascorrere diversi minuti sia prima che dopo lo stretching di allenamentoi muscoli della gamba per prepararli per la tensione di una corsa più lunga. Lo stretching dopo la corsa è altrettanto importante, poiché i muscoli sono più facili da allungare quando si riscaldano. Sarà anche necessaria una corretta idratazione per prevenire crampi e disidratazione e il corridore dovrebbe vestirsi correttamente per il tempo per prevenire lesioni e fluttuazioni improvvise della temperatura corporea.