템포 달리기 란 무엇입니까?

템포 달리기는 러너가 오랜 시간 동안 꾸준한 속도로 달리는 주자를위한 훈련 운동 유형입니다. 러너는 종종이 경기에서 약 80%의 노력, 또는 레이스 페이스보다 약 20% 낮은 것을 목표로합니다. 템포 달리기의 아이디어는 근육을 재미있는 달리기 또는 가벼운 훈련 런보다 고속으로 일정한 속도로 사용하는 것입니다. 또한 젖산 임계 값을 개선하는 데 유용합니다.

젖산은 화상 글리코겐의 부산물로 강렬한 신체 활동 동안 신체가 선호하는 연료 공급원입니다. 젖산은 운동이나 달리기 과정에서 근육에 쌓여 다리에 불타고, 경련 또는 단단한 느낌을줍니다. 근육에 가질 수있는 최대 양의 젖산 축적량은 여전히 ​​사용할 수있는 것을 "젖산 임계 값"이라고합니다. 템포 런은 러너가 생산하여 젖산 임계 값을 향상시키는 데 도움이됩니다.달리기 과정에서 젖산과 축적에도 불구하고 근육이 계속 작동하도록 강요합니다.

템포 달리기보다 더 힘든 운동은 인터벌 운동입니다. 간격 운동은 젖산 임계 값을 향상시키는 것을 목표로하지만 간격 운동은 또한 근육을 강화하고 심혈관 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 템포 달리기에서와 같이 일정한 속도로 달리는 대신 러너는 느리게 시작한 다음 느린 속도로 돌아 가기 전에 스프린트 또는 정해진 기간 동안 속도를 높입니다. 이것은 달리기 과정에서 여러 번 수행됩니다. 인터벌 운동은 중간에서 장기적으로 템포 달리기보다 짧은 거리에서 이루어집니다.

다른 달리기 운동과 마찬가지로 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 템포 달리기가 부상을 초래할 수 있습니다. 모든 러너는 운동 전후에 몇 분을 보내야합니다.다리 근육은 장기간의 긴장을 준비합니다. 근육이 예열 될 때 근육이 쉽게 스트레칭하기가 더 쉽기 때문에 달리기 후 스트레칭은 마찬가지로 중요합니다. 경련과 탈수를 방지하기 위해서는 적절한 수화가 필요하며, 러너는 부상과 갑작스런 체온 변동을 예방하기 위해 날씨를 적절하게 옷을 입어야합니다.