Co je tempo běh?

Tempo běh je typem tréninkového tréninku pro běžce, ve kterém běžec bude běžet stabilním tempem po dlouhou dobu. Běžec často usiluje o přibližně 80% úsilí, nebo asi o 20% nižší než rasové tempo, během tohoto běhu. Myšlenka za tempa běh je dostat svaly použité na konstantní běh tempa při vyšší rychlosti než zábavný běh nebo lehký tréninkový běh, který by měl tělo pomoci zvyknout si na takové tempo během závodů. Je také užitečná pro zlepšení prahu kyseliny mléčné. Kyselina mléčná se v průběhu tréninku nebo běhu nahromadí ve svalech, což povede k pálení, křeče nebo pevnému pocitu v nohou. Maximální množství nahromadění kyseliny mléčné, které člověk může mít ve svalech, zatímco je stále schopen je používat, se nazývá „prah kyseliny mléčné“. Tempo běh pomáhá běžci zlepšit jeho prahovou hodnotu kyseliny mléčné produkcíKyselina mléčná v průběhu běhu a nutit svaly, aby pokračovaly v hraní navzdory nahromadění.

cvičení, které je namáhavější než běh tempo, je intervalové cvičení. Cílem intervalového cvičení je také zlepšit prahovou hodnotu kyseliny mléčné, ale intervalové cvičení může také pomoci posílit svaly a zlepšit kardiovaskulární výkon. Místo běhu konstantní rychlosti jako v tempa běhu začne běžec pomaleji, poté sprintu nebo alespoň zvýší rychlost po nastavenou dobu, než spadne zpět do pomalejší rychlosti. To se provádí několikrát v průběhu běhu. Intervalová tréninky budou prováděna pro kratší vzdálenosti než tempy běh, což je středně dlouhodobý.

Stejně jako jakékoli jiné běžící trénink může temp -běh vést k zranění, pokud nejsou přijata správná opatření. Všichni běžci by měli strávit několik minut před i po tréninkuSvaly nohou je připravit na napětí delšího běhu. Protahování po běhu je stejně důležité, protože se svaly snáze protahují, když jsou zahřáté. K zabránění křeče a dehydratace bude také nezbytná správná hydratace a běžec by se měl správně oblékat počasí, aby se zabránilo zranění a náhlému kolísání tělesné teploty.