Hvad er et tempo -løb?

Et tempo -løb er en type træningstræning for løbere, hvor løberen kører i et stabilt tempo i lang tid. Løberen sigter ofte mod ca. 80% kræfter, eller ca. 20% lavere end racetempo, under dette løb. Ideen bag et tempo -løb er at få musklerne vant til et konstant løbende tempo i en højere hastighed end et sjovt løb eller en let træningskørsel, hvilket skulle hjælpe kroppen med at vænne sig til et sådant tempo under løb. Det er også nyttigt til forbedring af ens mælkesyretærskel.

mælkesyre er et biprodukt af brændt glycogen, som er kroppens foretrukne brændstofkilde under intens fysisk aktivitet. Mælkesyre opbygges i musklerne i løbet af en træning eller løb, hvilket fører til en brændende, kramper eller en stram følelse i benene. Den maksimale mængde mælkesyreopbygning, man kan have i musklerne, mens man stadig kan bruge dem, er kendt som "mælkesyretærskel." Et tempo -løb hjælper en løber med at forbedre hans eller hendes mælkesyretærskel ved at produceremælkesyre i løbet af løbet og tvinger musklerne til at fortsætte med at udføre på trods af opbygningen.

En træning, der er mere anstrengende end tempo -kørslen, er intervalltræningen. En intervalltræning sigter også mod at forbedre mælkesyretærsklen, men en intervalltræning kan også hjælpe med at styrke musklerne og forbedre kardiovaskulær ydeevne. I stedet for at køre med en konstant hastighed som i et tempo -løb, starter en løber langsommere, sprint eller i det mindste øger hastigheden i et bestemt tidsrum, før han falder tilbage til den langsommere hastighed. Dette gøres flere gange i løbet af løbet. Intervaltræning udføres for kortere afstande end et tempo -løb, som er et medium til lang løb.

Som enhver anden kørende træning kan et tempo -løb føre til skade, hvis der ikke tages passende forholdsregler. Alle løbere skal bruge flere minutter både før og efter træningBensmusklerne for at forberede dem på belastningen af ​​en længere løb. Strækning efter løbet er lige så vigtigt, da musklerne er lettere at strække, når de opvarmes. Korrekt hydrering vil også være nødvendig for at forhindre krampe og dehydrering, og løberen skal klædes korrekt til vejret for at forhindre skader såvel som pludselige kropstemperatursvingninger.