Hvad er de forskellige typer kredsløbstræningsudstyr?
kredsløbstræningsudstyr bruges til at skabe en komplet kropstræning, der bruger alle muskelgrupper på en logisk og fysisk effektiv måde. Generelt inkluderer udstyret maskiner, der leverer en række øvelser - såsom presser, udvidelser og krøller - gennem brug af stænger, remskiver og vægte. Udstyret har en bred vifte af indbyggede vægte og bevægelsesområder for mange forskellige færdighedsniveauer og størrelser af brugere. Sammen med et sundt niveau af kardiovaskulær træning giver kredsløbstræning typisk en afrundet fitnessrutine, der effektivt hjælper med at udvikle styrke og udholdenhed. De forskellige typer maskiner fokuserer på forbedring af kernestyrke, arm, skulder, ben, abdominal, ryg og brystudvikling.
Et første trin til at bruge kredsløbsudstyr er at lære de rigtige positioner, afstandsjusteringer og vægtniveauer. Det er en god ide at bede en gymnastiksal eller træner om hjælp til at lære mere omHver maskine. Når det er uddannet i det grundlæggende, er det næste trin at udvikle en passende og effektiv træning, der bruger det brede vifte af rutiner til at målrette hver muskelgruppe.
Hovedkomponenterne til de fleste kredsløbstræningstræning er styrketræningsmaskiner. Andre værktøjer og metoder bruges ofte til at supplere brugen af løftemaskiner. Kardiovaskulær øvelse interageres ofte under hele træningen ved hjælp af løbebånd, elliptiske maskiner, roemaskiner eller stationære cykler. Aktivitetskugler og gulvøvelser kan også bruges, hvis der er en mangel på udstyr i det rum, der bruges.
En typisk træning i kredsløbstræning, der koncentrerer sig om overkroppen, kan omfatte brugen af bicep/tricep-krøller, push-ups, chin-ups, skulderpresser, en rodmaskine og brystpresser. Flere underkropsøvelser inkluderer benpressen, bortfører/adduktormaskine, squats og ben extensions. Det tredje hovedområde for kredsløbstræningstræning er at udvikle kerne- og abdominal styrke, som kan omfatte crunches, abdominal/nedre rygmaskine, benforhøjelser og sit-ups. Det kan være vigtigt at inkorporere en lang række kredsløbstræningsudstyr for at modtage en produktiv og godt afrundet træning.
Mens det bruger kredsløbstræningsudstyr, er det typisk vigtigt at inkorporere praksis med at tage korte hvile. Disse intermitterende pauser kan hjælpe med at forhindre, at kroppen bliver overarbejdet, hvilket tillader musklerne en kort bedring, der kan hjælpe dem med at udvikle sig korrekt. Det er dog også vigtigt for en person at sikre sig, at disse pauser ikke varer for længe, eller at musklerne kunne køle ned, og øvelserne mister deres effektivitet. En almindelig hvileperiode mellem at udføre hver aktivitet er 30 til 90 sekunder.
Den største fordel ved træning af kredsløbstræning er, at de indgår en række øvelser i en rutine. Dette forhindrer ikke kunkedsomhed, men tillader musklerne at maksimere deres udvikling under styrketræning. Ved at undgå metoder, der er for komplekse eller alt for udfordrende, kan kredsløbstræning være indbydende i alle aldre og grader af erfaring.