Quali sono i diversi tipi di attrezzatura di addestramento a circuito?
L'attrezzatura di allenamento del circuito
viene utilizzata per creare un allenamento completo del corpo che utilizza tutti i gruppi muscolari in modo logico e fisicamente efficiente. In generale, l'attrezzatura include macchine che forniscono una varietà di esercizi - come presse, estensioni e riccioli - attraverso l'uso di barre, pulegge e pesi. L'attrezzatura ha un'ampia varietà di pesi integrati e gamme di movimento per molti diversi livelli di abilità e dimensioni degli utenti. Insieme a un livello sano di esercizio cardiovascolare, l'allenamento del circuito fornisce in genere una routine di fitness a tutto tondo che aiuta efficacemente a sviluppare forza e resistenza. I vari tipi di macchine si concentrano sul miglioramento della resistenza centrale, del braccio, della spalla, della gamba, dello sviluppo addominale, alla schiena e al torace.
Un primo passo per l'uso dell'attrezzatura di allenamento del circuito è apprendere le posizioni corrette, le regolazioni della spaziatura e i livelli di peso. È una buona idea chiedere assistenza a un dipendente o allenatore di palestra per saperne di piùogni macchina. Una volta istruito sulle basi, il passo successivo è quello di sviluppare un allenamento appropriato ed efficace che utilizza l'ampia gamma di routine per colpire ogni gruppo muscolare.
I componenti principali per la maggior parte degli allenamenti di allenamento del circuito sono le macchine di allenamento della forza. Altri strumenti e metodi vengono spesso utilizzati per integrare l'uso delle macchine per il sollevamento. L'esercizio cardiovascolare viene comunemente intervenuto durante l'allenamento utilizzando tapis roulant, macchine ellittiche, vogatori o biciclette fisse. Inoltre, le palle di attività ed esercizi per il pavimento possono essere utilizzati se c'è una mancanza di attrezzature nello spazio utilizzato.
Un tipico allenamento di addestramento a circuito che concentrati sulla parte superiore del corpo potrebbe includere l'uso di riccioli bicipiti/tricipiti, flessioni, chin-up, presse per spalle, una macchina per il canottaggio e presse per il torace. Numerosi esercizi di parte inferiore della corpoons. La terza area principale del focus dell'allenamento di allenamento del circuito sta sviluppando la resistenza al nucleo e addominale, che potrebbe includere scricchiolii, macchina addominale/bassa della schiena, aumenti delle gambe e sit-up. Può essere importante incorporare un'ampia varietà di attrezzature di addestramento a circuito per ricevere un allenamento produttivo e ben arrotondato.
Durante l'utilizzo dell'attrezzatura di addestramento a circuito, in genere è importante incorporare la pratica di prendere riposo corto. Queste pause intermittenti possono aiutare a impedire al corpo di essere sovraccarichi, consentendo ai muscoli una breve ripresa che può aiutarli a svilupparsi correttamente. Tuttavia, è anche importante per una persona assicurarsi che queste pause non durino troppo a lungo o che i muscoli possano rinfrescarsi e gli esercizi perdono la loro efficacia. Un periodo di riposo comune tra l'esecuzione di ciascuna attività è da 30 a 90 secondi.
Il vantaggio principale degli allenamenti di addestramento del circuito è che instillano una varietà di esercizi in una routine. Questo non solo impedisceNoia, ma consente ai muscoli di massimizzare il loro sviluppo durante l'allenamento della forza. Evitando metodi troppo complessi o eccessivamente impegnativi, l'allenamento del circuito può essere invitante per tutte le età e gradi di esperienza.