Quais são os diferentes tipos de equipamentos de treinamento de circuito?
O equipamento de treinamento de circuito é usado para criar um treino corporal completo que utiliza todos os grupos musculares de maneira lógica e fisicamente eficiente. Geralmente, o equipamento inclui máquinas que fornecem uma variedade de exercícios - como prensas, extensões e cachos - através do uso de barras, polias e pesos. O equipamento possui uma grande variedade de pesos internos e intervalos de movimento para muitos níveis de habilidade e tamanhos de habilidades diferentes. Juntamente com um nível saudável de exercício cardiovascular, o treinamento de circuitos normalmente fornece uma rotina de condicionamento físico que ajuda efetivamente a desenvolver força e resistência. Os vários tipos de máquinas se concentram em melhorar o desenvolvimento de resistência do núcleo, braço, ombro, perna, abdominal, costas e peito. É uma boa ideia pedir assistência a um funcionário ou treinador de academia para aprender mais sobrecada máquina. Uma vez educado sobre o básico, o próximo passo é desenvolver um treino apropriado e eficaz que utilize a ampla variedade de rotinas para atingir cada grupo muscular.
Os principais componentes da maioria dos exercícios de treinamento de circuito são máquinas de treinamento de força. Outras ferramentas e métodos são frequentemente usados para complementar o uso de máquinas de elevação. O exercício cardiovascular é comumente interrompido durante todo o treino usando esteiras, máquinas elípticas, máquinas de remo ou bicicletas estacionárias. Além disso, bolas de atividade e exercícios de piso podem ser usados se houver falta de equipamento no espaço que está sendo usado.
Um treino de circuito típico que concentra-se na parte superior do corpo pode incluir o uso de cachos de bíceps/tríceps, flexões, queixos, prensas de ombro, uma máquina de remo e prensas no peito. Vários exercícios da parte inferior do corpo incluem a prensa de pernas, a máquina de abdutor/adutor, agachamentos e extensi de pernaOns. A terceira área principal de foco do treino de treinamento em circuito é o desenvolvimento da força do núcleo e da abdominal, que pode incluir flexões, máquina abdominal/lombar, aumentos de pernas e abdominais. Pode ser importante incorporar uma ampla variedade de equipamentos de treinamento de circuito para receber um trabalho produtivo e bem arredondado.
Ao usar o equipamento de treinamento de circuito, normalmente é importante incorporar a prática de descansar curtos. Essas quebras intermitentes podem ajudar a impedir que o corpo seja sobrecarregado, permitindo assim que os músculos uma breve recuperação que possa ajudá -los a se desenvolver corretamente. No entanto, também é importante para uma pessoa garantir que essas pausas não durem muito ou os músculos possam esfriar e os exercícios perdem sua eficácia. Um período de descanso comum entre a execução de cada atividade é de 30 a 90 segundos.
A principal vantagem dos exercícios de treinamento de circuitos é que eles instilam uma variedade de exercícios em uma rotina. Isso não apenas evitaO tédio, mas permite que os músculos maximizem seu desenvolvimento durante o treinamento de força. Ao evitar métodos complexos demais ou muito desafiadores, o treinamento de circuito pode ser convidativo para todas as idades e graus de experiência.