さまざまな種類のサーキットトレーニング機器は何ですか？

回路トレーニング機器は、すべての筋肉群を論理的かつ身体的に効率的に利用する完全なボディトレーニングを作成するために使用されます。 一般的に、機器には、バー、プーリー、ウェイトを使用して、プレス、拡張、カールなどのさまざまなエクササイズを提供する機械が含まれています。この機器には、さまざまなスキルレベルとサイズのユーザーのための、さまざまな組み込みの重量と範囲の動きがあります。健康的なレベルの心血管運動と相まって、サーキットトレーニングは通常、強度とスタミナの発達に効果的に役立つバランスのとれたフィットネスルーチンを提供します。さまざまな種類のマシンは、コアストライト、アーム、ショルダー、レッグ、腹部、背中、胸部の発達の改善に焦点を当てています。

回路トレーニング機器を使用するための最初のステップは、正しい位置、間隔調整、および重量レベルを学習することです。ジムの従業員やトレーナーに、より多くのことを学ぶための支援を求めることをお勧めします各マシン。基本について教育された次のステップは、各筋肉グループをターゲットにするために幅広いルーチンを利用する適切かつ効果的なワークアウトを開発することです。他のツールと方法は、リフティングマシンの使用を補完するためによく使用されます。心血管運動は、トレッドミル、楕円形の機械、rowぎ機、または固定自転車を使用することにより、ワークアウト全体に一般的に挿入されます。また、使用中のスペースに機器が不足している場合、アクティビティボールとフロアエクササイズを使用できます。

上半身に集中する典型的なサーキットトレーニングワークアウトには、上腕二頭筋/上腕三頭筋のカール、腕立て伏せ、顎のプレス、rowぎ機、胸のプレスの使用が含まれる場合があります。いくつかの下半身のエクササイズには、レッグプレス、誘ductor/内転機、スクワット、脚の延長が含まれますons。サーキットトレーニングワークアウトの焦点の3番目の主な領域は、コアと腹部の強度を開発することです。これには、クランチ、腹/腰のマシン、脚の昇給、腹筋運動が含まれる場合があります。生産的でよく丸みを帯びたワークアウトを受け取るために、多種多様なサーキットトレーニング機器を組み込むことが重要です。

回路トレーニング機器を使用している間、通常、短い休息をとる慣行を組み込むことが重要です。これらの断続的な休憩は、体が過労するのを防ぐのに役立ち、それにより、筋肉が正しく発達するのに役立つ短い回復を可能にします。しかし、人がこれらの休憩が長すぎないか、筋肉が冷却され、運動がその効果を失うことを確認することも重要です。各アクティビティを実行するまでの一般的な休息期間は30〜90秒です。

サーキットトレーニングワークアウトの主な利点は、さまざまなエクササイズを日常的に植え付けることです。これは防止するだけではありません退屈ですが、筋肉が筋力トレーニング中に発達を最大化できるようにします。複雑すぎる、または過度に挑戦的な方法を回避することにより、サーキットトレーニングはあらゆる年齢と程度の経験に招待される可能性があります。