Hva er de forskjellige typene treningsutstyr for kretsen?

Kretstreningsutstyr brukes til å lage en komplett kroppstrening som bruker alle muskelgruppene på en logisk og fysisk effektiv måte. Generelt inkluderer utstyret maskiner som gir en rekke øvelser - for eksempel presser, utvidelser og krøller - gjennom bruk av stenger, trinser og vekter. Utstyret har et bredt utvalg av innebygde vekter og bevegelsesområder for mange forskjellige ferdighetsnivåer og størrelser på brukere. Kombinert med et sunt nivå av kardiovaskulær trening gir kretsopplæring typisk en avrundet kondisjonsrutine som effektivt bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet. De forskjellige typene maskiner fokuserer på å forbedre kjernestyrken, arm, skulder, ben, buk, rygg og brystutvikling.

Et første trinn for å bruke kretsopplæringsutstyr er å lære riktig posisjoner, avstandsjusteringer og vektnivåer. Det er en god idé å be en treningsstudio eller trener om hjelp til å lære mer omhver maskin. Når det er utdannet det grunnleggende, er neste trinn å utvikle en passende og effektiv trening som bruker det brede utvalget av rutiner for å målrette hver muskelgruppe.

Hovedkomponentene til de fleste treningsøkter for kretsstrening er styrketreningsmaskiner. Andre verktøy og metoder brukes ofte for å supplere bruken av løftemaskiner. Kardiovaskulær trening blir ofte avbrutt gjennom treningen ved å bruke tredemøller, elliptiske maskiner, rodemaskiner eller stasjonære sykler. Aktivitetsballer og gulvøvelser kan også brukes hvis det er mangel på utstyr i det rommet som brukes.

En typisk treningskretsstrening som konsentrerer seg om overkroppen kan omfatte bruk av bicep/tricep-krøller, push-ups, chin-ups, skulderpresser, en roemaskin og brystpresser. Flere øvelser i underkroppen inkluderer benpressen, bortførings-/adduktormaskinen, knebøy og ekstensi på benaons. Det tredje hovedområdet for fokus for treningskretsstrening er å utvikle kjerne- og abdominalstyrke, som kan omfatte crunches, abdominal/korsryggsmaskin, benheving og sit-ups. Det kan være viktig å innlemme et bredt utvalg av treningsutstyr for krets for å motta et produktivt og avrundet trening.

Mens du bruker kretsopplæringsutstyr, er det vanligvis viktig å innlemme praksisen med å ta korte hviler. Disse intermitterende pausene kan bidra til å forhindre at kroppen blir overarbeidet, og dermed gi musklene en kort bedring som kan hjelpe dem med å utvikle seg riktig. Det er imidlertid også viktig for en person å sørge for at disse pausene ikke varer for lenge eller at musklene kan kjøle seg ned og øvelsene mister effektiviteten. En vanlig hvileperiode mellom å utføre hver aktivitet er 30 til 90 sekunder.

Den viktigste fordelen med treningsøkter for kretsstrening er at de gir en rekke øvelser i en rutine. Dette forhindrer ikke bareKjedsomhet, men lar musklene maksimere utviklingen under styrketrening. Ved å unngå metoder som er for komplekse eller altfor utfordrende, kan kretsopplæring være innbydende for alle aldre og grader av erfaring.