Quels sont les différents types d'équipements d'entraînement en circuit?
L'équipement d'entraînement en circuit est utilisé pour créer un entraînement complet du corps qui utilise tous les groupes musculaires d'une manière logique et physiquement efficace. Généralement, l'équipement comprend des machines qui fournissent une variété d'exercices - tels que des presses, des extensions et des boucles - grâce à l'utilisation de barres, de poulies et de poids. L'équipement a une grande variété de poids et de gammes de mouvement intégrés pour de nombreux niveaux de compétence et tailles d'utilisateurs différents. Couplé à un niveau sain d'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en circuit fournit généralement une routine de fitness bien équilibrée qui aide efficacement à développer la force et l'endurance. Les différents types de machines se concentrent sur l'amélioration de la résistance au noyau, du bras, des épaules, des jambes, de l'abdomen, du dos et du développement de la poitrine.
Une première étape pour utiliser l'équipement d'entraînement en circuit consiste à apprendre les positions correctes, les ajustements d'espacement et les niveaux de poids. C'est une bonne idée de demander de l'aide à un employé ou à un entraîneur de gymnase pour en savoir plus surchaque machine. Une fois éduqué sur les bases, la prochaine étape consiste à développer une séance d'entraînement appropriée et efficace qui utilise le large éventail de routines pour cibler chaque groupe musculaire.
Les principaux composants de la plupart des séances d'entraînement en circuit sont les machines de formation en force. D'autres outils et méthodes sont souvent utilisés pour compléter l'utilisation des machines de levage. L'exercice cardiovasculaire est généralement intervenu tout au long de l'entraînement en utilisant des tapis roulants, des machines elliptiques, des machines à aviron ou des vélos stationnaires. De plus, les boules d'activité et les exercices de plancher peuvent être utilisés s'il y a un manque d'équipement dans l'espace utilisé.
Une séance d'entraînement en circuit typique concentrant sur le haut du corps peut inclure l'utilisation de boucles biceps / triceps, de pompes, de menton-ups, de presses à épaules, d'une machine à aviron et de presses thoraciques. Plusieurs exercices du bas du corps incluent la presse à jambe, la machine d'abducteur / adducteur, les squats et l'extensire des jambesONS. Le troisième domaine principal de la mise au point de l'entraînement de l'entraînement en circuit est le développement de la force du noyau et de l'abdomen, qui pourrait inclure des craquements, une machine abdominale / bas du dos, des augmentations de jambes et des sit-ups. Il peut être important d'incorporer une grande variété d'équipements d'entraînement en circuit afin de recevoir un entraînement productif et bien arrondi.
Lors de l'utilisation de l'équipement d'entraînement en circuit, il est généralement important d'incorporer la pratique de la prise de repères courts. Ces ruptures intermittentes peuvent aider à empêcher le corps d'être surmené, permettant ainsi aux muscles une brève récupération qui peut les aider à se développer correctement. Il est cependant également important pour une personne de s'assurer que ces ruptures ne durent pas trop longtemps ou que les muscles pourraient se refroidir et que les exercices perdent leur efficacité. Une période de repos commune entre l'exécution de chaque activité est de 30 à 90 secondes.
Le principal avantage des séances d'entraînement en circuit est qu'ils inculquent une variété d'exercices dans une routine. Cela empêche non seulementL'ennui, mais permet aux muscles de maximiser leur développement pendant l'entraînement en force. En évitant les méthodes trop complexes ou trop difficiles, l'entraînement en circuit peut être invitant à tous les âges et degrés d'expérience.