회로 훈련 장비의 다른 유형은 무엇입니까?

회로 훈련 장비는 모든 근육 그룹을 논리적이고 육체적으로 효율적으로 사용하는 완전한 신체 운동을 만드는 데 사용됩니다. 일반적으로 장비에는 막대, 풀리 및 무게를 사용하여 프레스, 확장 및 컬과 같은 다양한 운동을 제공하는 기계가 포함됩니다. 이 장비는 다양한 기술 수준과 사용자의 크기에 대한 다양한 내장 무게와 움직임 범위를 가지고 있습니다. 건강한 수준의 심혈관 운동과 함께, 회로 훈련은 일반적으로 힘과 체력을 효과적으로 개발하는 데 도움이되는 다재다능한 체력을 제공합니다. 다양한 유형의 기계는 코어 강도, 팔, 어깨, 다리, 복부, 등 및 흉부 발달을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

회로 훈련 장비를 사용하는 첫 번째 단계는 올바른 위치, 간격 조정 및 무게 수준을 배우는 것입니다. 체육관 직원이나 트레이너에게 더 많은 정보를 배우는 데 도움을 요청하는 것이 좋습니다.각 기계. 기본 사항에 대해 교육을 받으면 다음 단계는 각각의 근육 그룹을 대상으로 다양한 루틴을 활용하는 적절하고 효과적인 운동을 개발하는 것입니다.

대부분의 회로 훈련 운동에 대한 주요 구성 요소는 근력 훈련 기계입니다. 다른 도구와 방법은 종종 리프팅 머신 사용을 보충하는 데 사용됩니다. 심혈관 운동은 런닝 머신, 타원 기계, 조정기 또는 고정 자전거를 사용하여 운동 전체에서 일반적으로 개입됩니다. 또한 사용중인 공간에 장비가 부족한 경우 활동 공과 바닥 운동을 사용할 수 있습니다.

상체에 집중하는 전형적인 회로 훈련 운동에는 이두근/삼두근 컬, 팔 굽혀 펴기, 턱 업, 어깨 프레스, 조정기 및 흉부 프레스의 사용이 포함될 수 있습니다. 여러 하체 운동에는 다리 프레스, 납치범/부가공 기계, 스쿼트 및 다리 Extensi가 포함됩니다.온스. 회로 훈련 운동의 세 번째 주요 영역은 크런치, 복부/하부 백 기계, 다리 상승 및 윗몸 일으키기를 포함 할 수있는 코어 및 복부 강도를 개발하는 것입니다. 생산적이고 잘 반올림 한 운동을 받기 위해 다양한 회로 훈련 장비를 통합하는 것이 중요합니다.

회로 훈련 장비를 사용하는 동안 일반적으로 짧은 휴식을 취하는 관행을 통합하는 것이 중요합니다. 이러한 간헐적 인 휴식은 신체가 과로되는 것을 방지하여 근육이 올바르게 발달하는 데 도움이 될 수있는 간단한 회복을 가능하게 할 수 있습니다. 그러나 사람이 이러한 휴식이 너무 오래 지속되지 않거나 근육이 식 으면서 운동이 효과를 잃는지 확인하는 것도 중요합니다. 각 활동을 수행하는 것 사이의 일반적인 휴식 기간은 30 ~ 90 초입니다.

회로 훈련 운동의 주요 장점은 일상에 다양한 운동을 심어주는 것입니다. 이것은 막을뿐만 아니라지루함이지만 근육이 근력 훈련 중에 발달을 극대화 할 수 있도록합니다. 너무 복잡하거나 지나치게 도전적인 방법을 피함으로써 회로 훈련은 모든 연령과 경험 정도에 초대 될 수 있습니다.