기저 대사율을 어떻게 계산합니까?

기초 대사율을 계산할 수있는 방법을 아는 것은 효과적인식이 요법 및 운동 계획을 공식화하려고 할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 기저 대사율 (BMR)은 하루 종일 완전히 비활성 상태를 유지한다면 하루에 사람의 신체가 화상을 입을 칼로리의 수를 설정합니다. 기초 대사율을 계산하는 방법을 아는 것은 체중을 늘리거나 감량하기 위해 소비 해야하는 칼로리의 양을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. BMR은 또한 운동을 통해 화상을 입어야 할 여분의 칼로리가 얼마나 여분의 칼로리를 알도록 도울 수 있습니다. 기저 대사율을 계산하는 것은 어렵지 않지만 남성이 사용해야하는 공식은 여성이 사용해야하는 공식과 다릅니다.

남성과 여성에 대한 BMR 계산은 동일한 기본 공식을 따르지만 공식의 고정 값은 다릅니다. 제국을 사용하는 남자에게기업, 공식은 다음과 같습니다 : 66 + (12.7 x 높이 인치) + (6.23 x 파운드의 무게) - (6.8 x 연령). 메트릭 시스템을 사용하는 남성의 공식은 다음과 같습니다. 66 + (5 x 높이는 센티미터) + (킬로그램의 13.7 x 중량) - (6.8 x Age). 제국 측정을 사용하는 여성은 다음 공식을 사용해야합니다. 655 + (4.7 x 높이 인치) + (파운드의 4.35 x 중량) - (4.7 x 연령). 메트릭 시스템을 사용하여 여성은 다음과 같은 공식을 사용합니다. 655 + (1.8 x 높이에서 1.8 x 높이) + (킬로그램의 9.6 x 중량) - (4.7 x Age).

BMR 공식의 강도는 많은 요소를 고려할 수있는 능력입니다. 다른 많은 건강 지수와 달리 BMR은 주제의 체중 이상의 것으로 간주합니다. 대신, 우리가 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사가 느려지고 남성이 더 높은 신진 대사율을 갖는 경향이 있음을 인식합니다. BMR은 휴식 대사 속도의 명확한 지표를 제공하므로 이러한 요소를 고려하여 정확한 측정에 중요합니다.

그러나 기저 대사율을 계산할 때 전체 정확도에 대한 몇 가지 제한이 있습니다. BMR은 마른 체질량의 양을 설명하지 않으므로 체질량과 총 체질량의 비율을 고려하지 않습니다. 따라서, 같은 성별의 두 사람은 같은 높이, 체중 및 나이 인 같은 BMR을 갖습니다. 그 사람들 중 한 명이 체지방이 높기 때문에 과체중이었고, 다른 사람의 체중은 매우 근육질 이었지만, 휴식을 취하는 대사율은 상당히 다를 것입니다. 이러한 이유로, 매우 근육질이거나 과체중에 대한 기저 대사율을 계산하려고하는 것은 종종 유용하지 않습니다.