Hoe bereken ik de basale metabolische snelheid?
Weten hoe u de basale metabolische snelheid kunt berekenen, kan zeer nuttig zijn wanneer u probeert een effectief dieet- en trainingsplan te formuleren. De basale metabolische snelheid, of BMR, stelt het aantal calorieën vast dat een persoon van een persoon in een enkele dag zal verbranden als die persoon de hele dag volledig inactief zou blijven. Weten hoe hij de basale metabolische snelheid kan berekenen, kan een persoon dan helpen de hoeveelheden calorieën te kennen die hij of zij moet consumeren om af te vallen of af te vallen. BMR kan ook een persoon helpen te weten hoeveel extra calorieën hij of zij moet proberen door te sporten. Het is niet moeilijk om de basale metabolische snelheid te berekenen, maar de formule die mannen moeten gebruiken, verschilt van de formule die vrouwen moeten gebruiken.
De berekeningen van BMR voor mannen en vrouwen volgen dezelfde basisformule, maar de vaste waarden in de formule zijn verschillend. Voor mannen die Imperial Me gebruikenAsurements, de formule is als volgt: 66 + (12,7 x hoogte in inches) + (6,23 x gewicht in ponden) - (6,8 x leeftijd). Die formule voor mannen die het metrische systeem gebruiken, is als volgt: 66 + (5 x hoogte in centimeters) + (13,7 x gewicht in kilogram) - (6,8 x leeftijd). Vrouwen die imperiale metingen gebruiken, moeten de volgende formule gebruiken: 655 + (4,7 x hoogte in inches) + (4,35 x gewicht in ponden) - (4,7 x leeftijd). Met behulp van het metrische systeem zouden vrouwen de volgende formule gebruiken: 655 + (1,8 x hoogte in centimeters) + (9,6 x gewicht in kilogram) - (4,7 x leeftijd).
De sterkte van de BMR -formule is het vermogen om rekening te houden met veel factoren. In tegenstelling tot veel andere gezondheidsindexen, overweegt BMR meer dan alleen het gewicht van het onderwerp. In plaats daarvan erkent het dat naarmate we ouder worden, ons metabolisme vertraagt, en het erkent dat mannen de neiging hebben om een hoger percentage metabolisme te hebben. BMR biedt een duidelijke indicator om metabolische snelheid te rusten, dus rekening houdend met deze factoren is cruciaal voor een nauwkeurige meting.
Er zijn echter enkele beperkingen aan de totale nauwkeurigheid wanneer we de basale metabolische snelheid berekenen. BMR houdt geen rekening met de hoeveelheid magere lichaamsmassa en houdt dus geen rekening met de verhouding van magere lichaamsmassa en totale lichaamsmassa. Dus twee mensen van hetzelfde geslacht, die dezelfde lengte, gewicht en leeftijd hebben, hebben altijd dezelfde BMR. Als een van die mensen overgewicht had vanwege een hoog lichaamsvet, en het gewicht van de ander het gevolg was van zeer gespierd zijn, zou hun rustende metabolische snelheid echter heel anders zijn. Om deze reden is proberen de basale metabolische snelheid te berekenen voor de zeer gespierde of het zeer overgewicht vaak niet zo nuttig.