Hvordan beregner jeg basal metabolsk hastighet?

Å vite hvordan du kan beregne basal metabolsk hastighet kan være veldig nyttig når du prøver å formulere en effektiv kostholds- og treningsplan. Basal metabolsk hastighet, eller BMR, etablerer antall kalorier en persons kropp vil brenne på en enkelt dag hvis den personen skulle forbli helt inaktiv gjennom dagen. Å vite hvordan man beregner basal metabolsk hastighet, kan da hjelpe en person til å kjenne til mengdene av kalorier som han eller hun trenger å konsumere for å gå opp eller gå ned i vekt. BMR kan også hjelpe en person til å vite hvor mange ekstra kalorier han eller hun bør prøve å brenne gjennom trening. Det er ikke vanskelig å beregne basal metabolsk hastighet, men formelen som menn skal bruke er forskjellig fra formelen som kvinner skal bruke.

beregningene av BMR for menn og kvinner følger den samme grunnleggende formelen, men de faste verdiene i formelen er forskjellige. For menn som bruker keiser megAsurements, formelen er som følger: 66 + (12,7 x høyde i tommer) + (6,23 x vekt i pund) - (6,8 x alder). Denne formelen for menn som bruker det metriske systemet er som følger: 66 + (5 x høyde i centimeter) + (13,7 x vekt i kilo) - (6,8 x alder). Kvinner som bruker keiserlige målinger, bør bruke følgende formel: 655 + (4,7 x høyde i tommer) + (4,35 x vekt i pund) - (4,7 x alder). Ved hjelp av metrisk system vil kvinner bruke følgende formel: 655 + (1,8 x høyde i centimeter) + (9,6 x vekt i kilo) - (4,7 x alder).

Styrken til BMR -formelen er dens evne til å ta hensyn til mange faktorer. I motsetning til mange andre helseindekser, vurderer BMR mer enn bare motivets vekt. I stedet erkjenner den at når vi eldes, bremser metabolismen vår, og den erkjenner at menn har en tendens til å ha en høyere metabolisme. BMR gir en klar indikator på hvilemetabolsk hastighet, så å ta hensyn til disse faktorene er avgjørende for en nøyaktig måling.

Det er imidlertid noen begrensninger for generell nøyaktighet når vi beregner basal metabolsk hastighet. BMR står ikke for mengden mager kroppsmasse og vurderer dermed ikke forholdet mellom mager kroppsmasse og total kroppsmasse. Dermed vil to personer av samme kjønn, som har samme høyde, vekt og alder alltid ha samme BMR. Hvis en av disse menneskene var overvektige på grunn av høyt kroppsfett, og den andres vekt var et resultat av å være veldig muskuløs, ville imidlertid deres hvilemetabolske hastighet være ganske annerledes. Av denne grunn er det ofte ikke like nyttig å prøve å beregne basal metabolsk hastighet for selve muskuløse eller veldig overvektige.