Come si calcola il tasso metabolico basale?

sapere come è possibile calcolare il tasso metabolico basale può essere molto utile quando si cerca di formulare una dieta efficace e un piano di esercizi. Il tasso metabolico basale, o BMR, stabilisce il numero di calorie che il corpo di una persona brucerà in un solo giorno se quella persona dovesse rimanere completamente inattiva durante il giorno. Sapere come calcolare il tasso metabolico basale, quindi può aiutare una persona a conoscere le quantità di calorie di cui ha bisogno per consumare per aumentare o perdere peso. BMR può anche aiutare una persona a sapere quante calorie extra dovrebbero provare a bruciare durante l'esercizio. Non è difficile calcolare il tasso metabolico basale, ma la formula che gli uomini dovrebbero usare è diversa dalla formula che le donne dovrebbero usare.

I calcoli di BMR per uomini e donne seguono la stessa formula di base, ma i valori fissi nella formula sono diversi. Per gli uomini che usano Imperial MeASUREZZE, la formula è la seguente: 66 + (12,7 x altezza in pollici) + (6,23 x peso in libbre) - (6,8 x età). Quella formula per gli uomini che usa il sistema metrico è la seguente: 66 + (5 x altezza in centimetri) + (13,7 x peso in chilogrammi) - (6,8 x età). Le donne che usano misurazioni imperiali dovrebbero utilizzare la seguente formula: 655 + (4,7 x altezza in pollici) + (4,35 x peso in libbre) - (4,7 x età). Usando il sistema metrico, le donne userebbero la seguente formula: 655 + (1,8 x altezza in centimetri) + (9,6 x peso in chilogrammi) - (4,7 x età).

La forza della formula BMR è la sua capacità di tenere conto di molti fattori. A differenza di molti altri indici di salute, BMR considera più del semplice peso del soggetto. Invece, riconosce che con l'età, il nostro metabolismo rallenta e riconosce che gli uomini tendono ad avere un tasso più elevato di metabolismo. BMR fornisce un chiaro indicatore del tasso metabolico a riposo, quindi tenere conto di questi fattori è cruciale per una misurazione accurata.

Vi sono, tuttavia, alcune limitazioni alla precisione complessiva quando calcoliamo il tasso metabolico basale. BMR non tiene conto della quantità di massa corporea magra e quindi non considera il rapporto tra massa corporea magra e massa corporea totale. Pertanto, due persone dello stesso genere, che hanno la stessa altezza, peso e età avranno sempre lo stesso BMR. Se una di quelle persone era in sovrappeso a causa dell'alto grasso corporeo e il peso dell'altro era il risultato di essere molto muscoloso, tuttavia, il loro tasso metabolico a riposo sarebbe abbastanza diverso. Per questo motivo, cercare di calcolare il tasso metabolico basale per il molto muscoloso o il sovrappeso spesso non è così utile.