Wie berechne ich die Basal -Stoffwechselrate?
Wenn Sie wissen, wie Sie die basale Stoffwechselrate berechnen können, kann dies sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, einen wirksamen Diät- und Trainingsplan zu formulieren. Die basale Stoffwechselrate oder BMR legt die Anzahl der Kalorien fest, die der Körper einer Person an einem einzigen Tag brennt, wenn diese Person den ganzen Tag über völlig inaktiv bleiben würde. Wenn Sie wissen, wie man die basale Stoffwechselrate berechnet, kann es einer Person helfen, die Mengen der Kalorien zu kennen, die sie verbrauchen muss, um Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. BMR kann auch einer Person helfen, zu wissen, wie viele zusätzliche Kalorien sie versuchen sollte, durch Bewegung zu verbrennen. Es ist nicht schwierig, die basale Stoffwechselrate zu berechnen, aber die Formel, die Männer verwenden sollten, unterscheidet sich von der Formel, die Frauen verwenden sollten.
Die Berechnungen von BMR für Männer und Frauen folgen der gleichen Grundformel, aber die festen Werte in der Formel sind unterschiedlich. Für Männer, die Imperial Me benutzenDie Formel ist wie folgt: 66 + (12,7 x Höhe in Zoll) + (6,23 x Gewicht in Pfund) - (6,8 x Alter). Diese Formel für Männer, die das metrische System verwenden, lautet wie folgt: 66 + (5 x Höhe in Zentimetern) + (13,7 x Gewicht in Kilogramm) - (6,8 x Alter). Frauen, die kaiserliche Messungen verwenden, sollten die folgende Formel verwenden: 655 + (4,7 x Höhe in Zoll) + (4,35 x Gewicht in Pfund) - (4,7 x Alter). Mit dem metrischen System würden Frauen die folgende Formel verwenden: 655 + (1,8 x Höhe in Zentimetern) + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) - (4,7 x Alter).
Die Stärke der BMR -Formel ist die Fähigkeit, viele Faktoren zu berücksichtigen. Im Gegensatz zu vielen anderen Gesundheitsindizes berücksichtigt BMR mehr als nur das Gewicht des Subjekts. Stattdessen erkennt es, dass sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt und dass Männer dazu neigen, eine höhere Stoffwechselrate zu haben. BMR liefert einen klaren Indikator für die Stoffwechselrate in Ruhe. Daher ist dies für eine genaue Messung von entscheidender Bedeutung.
Es gibt jedoch einige Einschränkungen für die Gesamtgenauigkeit, wenn wir die Basal -Stoffwechselrate berechnen. BMR berücksichtigt nicht die Menge an magerer Körpermasse und berücksichtigt daher nicht das Verhältnis der mageren Körpermasse zur Gesamtkörpermasse. Somit haben zwei Personen des gleichen Geschlechts, die gleich groß sind, Gewicht und Alter haben immer den gleichen BMR. Wenn einer dieser Menschen wegen eines hohen Körperfetts übergewichtig wäre und das Gewicht des anderen das Ergebnis der sehr muskulösen Auseinandersetzung war, wäre ihre Stoffwechselrate in Ruhe sehr unterschiedlich. Aus diesem Grund ist der Versuch, die basale Stoffwechselrate für die sehr muskulöse oder sehr Übergewicht zu berechnen, oft nicht so nützlich.