Hur beräknar jag basal metabolism?

Att veta hur du kan beräkna basal metabolism kan vara till stor hjälp när du försöker formulera en effektiv diet och träningsplan. Den basala metaboliska hastigheten, eller BMR, fastställer antalet kalorier som en persons kropp kommer att brinna på en enda dag om den personen skulle förbli helt inaktiv under dagen. Att veta hur man beräknar basal metabolisk hastighet kan då hjälpa en person att veta mängderna kalorier som han eller hon behöver konsumera för att gå ner eller gå ner i vikt. BMR kan också hjälpa en person att veta hur många extra kalorier han eller hon bör försöka brinna genom träning. Det är inte svårt att beräkna basal metabolism, men formeln som män bör använda skiljer sig från den formel som kvinnor bör använda.

Beräkningarna av BMR för män och kvinnor följer samma grundformel, men de fasta värdena i formeln är olika. För män som använder imperialistiska migFörsäkringar är formeln som följer: 66 + (12,7 x höjd i tum) + (6,23 x vikt i pund) - (6,8 x ålder). Den formeln för män som använder det metriska systemet är som följer: 66 + (5 x höjd i centimeter) + (13,7 x vikt i kilogram) - (6,8 x ålder). Kvinnor som använder imperialistiska mätningar bör använda följande formel: 655 + (4,7 x höjd i tum) + (4,35 x vikt i pund) - (4,7 x ålder). Med hjälp av det metriska systemet skulle kvinnor använda följande formel: 655 + (1,8 x höjd i centimeter) + (9,6 x vikt i kilogram) - (4,7 x ålder).

Styrkan hos BMR -formeln är dess förmåga att ta hänsyn till många faktorer. Till skillnad från många andra hälsoindex betraktar BMR mer än bara motivets vikt. Istället inser det att när vi åldras bromsar vår ämnesomsättning och den inser att män tenderar att ha en högre metabolism. BMR ger en tydlig indikator på vilande metabolism, så att ta hänsyn till dessa faktorer är avgörande för en exakt mätning.

Det finns emellertid vissa begränsningar för den totala noggrannheten när vi beräknar basal metabolism. BMR står inte för mängden mager kroppsmassa och anser därför inte förhållandet mellan mager kroppsmassa och total kroppsmassa. Således kommer två personer av samma kön, som är samma höjd, vikt och ålder alltid att ha samma BMR. Om en av dessa människor var överviktiga på grund av högt kroppsfett, och den andras vikt var resultatet av att vara mycket muskulös, skulle deras vilande metabolism vara helt annorlunda. Av denna anledning är det ofta inte lika användbart att försöka beräkna basal metabolisk hastighet för den mycket muskulösa eller mycket överviktiga.