Como calcular a taxa metabólica basal?
Saber como você pode calcular a taxa metabólica basal pode ser muito útil ao tentar formular uma dieta eficaz e um plano de exercícios. A taxa metabólica basal, ou BMR, estabelece o número de calorias que o corpo de uma pessoa queimará em um único dia se essa pessoa permanecesse completamente inativa ao longo do dia. Saber como calcular a taxa metabólica basal, então, pode ajudar uma pessoa a conhecer as quantidades de calorias que precisa consumir para ganhar ou perder peso. A BMR também pode ajudar uma pessoa a saber quantas calorias extras ele ou ela deve tentar queimar através do exercício. Não é difícil calcular a taxa metabólica basal, mas a fórmula que os homens devem usar é diferente da fórmula que as mulheres devem usar.
Os cálculos de TMB para homens e mulheres seguem a mesma fórmula básica, mas os valores fixos na fórmula são diferentes. Para homens que usam me imperialASURENTS, a fórmula é a seguinte: 66 + (12,7 x altura em polegadas) + (6,23 x peso em libras) - (6,8 x idade). Essa fórmula para homens que usam o sistema métrico é a seguinte: 66 + (5 x altura em centímetros) + (13,7 x peso em quilogramas) - (6,8 x idade). As mulheres que usam medições imperiais devem usar a seguinte fórmula: 655 + (4,7 x altura em polegadas) + (4,35 x peso em libras) - (4,7 x idade). Usando o sistema métrico, as mulheres usariam a seguinte fórmula: 655 + (1,8 x altura em centímetros) + (9,6 x peso em quilogramas) - (4,7 x idade).
A força da fórmula BMR é sua capacidade de levar em consideração muitos fatores. Ao contrário de muitos outros índices de saúde, a BMR considera mais do que apenas o peso do sujeito. Em vez disso, reconhece que, à medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui e reconhece que os homens tendem a ter uma taxa mais alta de metabolismo. A BMR fornece um indicador claro de taxa metabólica em repouso, portanto, levar em consideração esses fatores é crucial para uma medida precisa.
No entanto, existem algumas limitações para a precisão geral quando calculamos a taxa metabólica basal. A BMR não explica a quantidade de massa corporal magra e, portanto, não considera a proporção de massa corporal magra e massa corporal total. Assim, duas pessoas do mesmo sexo, que têm a mesma altura, peso e idade sempre terão a mesma TMB. Se uma dessas pessoas estivesse acima do peso por causa da alta gordura corporal, e o peso do outro era o resultado de ser muito musculoso, porém, sua taxa metabólica em repouso seria bem diferente. Por esse motivo, tentar calcular a taxa metabólica basal para o muito musculoso ou o excesso de peso geralmente não é tão útil.