Jak obliczyć podstawową tempo metabolizmu?

Wiedza o tym, jak obliczyć podstawowy wskaźnik metabolizmu, może być bardzo pomocna podczas próby sformułowania skutecznej diety i planu ćwiczeń. Podstawowa wskaźnik metabolizmu lub BMR ustanawia liczbę kalorii, które ciało osoby spali się za jeden dzień, jeśli ta osoba pozostanie całkowicie nieaktywna przez cały dzień. Wiedząc, jak obliczyć podstawową tempo metabolizmu, może pomóc osobie poznać ilości kalorii, które musi spożywać, aby zdobyć lub schudnąć. BMR może również pomóc osobie wiedzieć, ile dodatkowych kalorii powinien spróbować spalić poprzez ćwiczenia. Obliczenie podstawowej tempa metabolizmu nie jest trudne, ale formuła, której mężczyźni powinni używać, różni się od formuły, z której kobiety powinny używać.

Obliczenia BMR dla mężczyzn i kobiet są zgodne z tą samą podstawową formułą, ale stałe wartości w wzorze są różne. Dla mężczyzn, którzy używają mnie imperialAsurents, formuła jest następująca: 66 + (12,7 x wysokość w calach) + (6,23 x waga w funtach) - (6,8 x wiek). Ta formuła dla mężczyzn korzystających z systemu metrycznego jest następująca: 66 + (5 x wysokość w centymetrach) + (13,7 x waga w kilogramach) - (6,8 x wiek). Kobiety stosujące pomiary imperialne powinny używać następującego wzoru: 655 + (4,7 x wysokość w calach) + (4,35 x waga w funtach) - (4,7 x wiek). Korzystając z systemu metrycznego, kobiety użyłyby następującego wzoru: 655 + (1,8 x wysokość w centymetrach) + (9,6 x waga w kilogramach) - (4,7 x wiek).

Siła formuły BMR polega na jej zdolności do uwzględnienia wielu czynników. W przeciwieństwie do wielu innych wskaźników zdrowia, BMR rozważa coś więcej niż tylko wagę pacjenta. Zamiast tego uznaje, że wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia i uznaje, że mężczyźni mają większy wskaźnik metabolizmu. BMR stanowi wyraźny wskaźnik spoczynkowej szybkości metabolicznej, więc biorąc pod uwagę te czynniki ma kluczowe znaczenie dla dokładnego pomiaru.

Istnieją jednak pewne ograniczenia ogólnej dokładności, gdy obliczamy podstawową tempo metabolizmu. BMR nie uwzględnia ilości beztłuszczowej masy ciała, a zatem nie uwzględnia stosunku beztłuszczowej masy ciała do całkowitej masy ciała. Zatem dwie osoby o tej samej płci, które mają tę samą wysokość, wagę i wiek, zawsze będą miały ten sam BMR. Gdyby jedna z tych osób miała nadwagę z powodu wysokiego tkanki tłuszczowej, a waga drugiej była wynikiem bardzo muskularnego, ich spoczynkowa tempo metabolizmu byłaby zupełnie inna. Z tego powodu próba obliczenia podstawowej szybkości metabolizmu dla bardzo muskularnej lub nadwagi często nie jest tak przydatna.