Comment calculer le taux métabolique basal?
Savoir comment vous pouvez calculer le taux métabolique basal peut être très utile lorsque vous essayez de formuler un régime et un plan d'exercice efficaces. Le taux métabolique basal, ou BMR, établit le nombre de calories que le corps d'une personne brûlera en une seule journée si cette personne devait rester complètement inactive tout au long de la journée. Savoir comment calculer le taux métabolique basal, peut donc aider une personne à connaître les quantités de calories qu'elle doit consommer pour prendre ou perdre du poids. BMR peut également aider une personne à savoir combien de calories supplémentaires il devrait essayer de brûler par l'exercice. Il n'est pas difficile de calculer le taux métabolique basal, mais la formule que les hommes devraient utiliser est différente de la formule que les femmes devraient utiliser.
Les calculs de BMR pour les hommes et les femmes suivent la même formule de base, mais les valeurs fixes dans la formule sont différentes. Pour les hommes qui utilisent l'impérial moiAsurement, la formule est la suivante: 66 + (12,7 x hauteur en pouces) + (6,23 x poids en livres) - (6,8 x âge). Cette formule pour les hommes utilisant le système métrique est la suivante: 66 + (5 x hauteur en centimètres) + (13,7 x poids en kilogrammes) - (6,8 x âge). Les femmes qui utilisent des mesures impériales doivent utiliser la formule suivante: 655 + (4,7 x hauteur en pouces) + (4,35 x poids en livres) - (4,7 x âge). En utilisant le système métrique, les femmes utiliseraient la formule suivante: 655 + (1,8 x hauteur dans les centimètres) + (9,6 x poids en kilogrammes) - (4,7 x âge).
La force de la formule BMR est sa capacité à prendre en compte de nombreux facteurs. Contrairement à de nombreux autres indices de santé, BMR considère plus que le poids du sujet. Au lieu de cela, il reconnaît qu'en vieillissant, notre métabolisme ralentit et il reconnaît que les hommes ont tendance à avoir un taux de métabolisme plus élevé. BMR fournit un indicateur clair du taux métabolique au repos, donc prendre en compte ces facteurs est crucial pour une mesure précise.
Il existe cependant certaines limites à la précision globale lorsque nous calculons le taux métabolique basal. BMR ne tient pas compte de la quantité de masse corporelle maigre et ne tient donc pas compte du rapport de la masse corporelle maigre à la masse corporelle totale. Ainsi, deux personnes du même sexe, qui ont la même taille, le même poids et l'âge auront toujours le même BMR. Si l'une de ces personnes était en surpoids à cause de la graisse corporelle élevée et que le poids de l'autre était le résultat d'être très musclé, cependant, leur taux métabolique au repos serait très différent. Pour cette raison, essayer de calculer le taux métabolique basal pour le musculaire très musculaire ou le surpoids n'est souvent pas aussi utile.