基底代謝率を計算するにはどうすればよいですか？

効果的な食事と運動計画を策定しようとする場合、基底代謝率を計算する方法を知ることは非常に役立ちます。 基底代謝率（BMR）は、その人が1日を通して完全に非アクティブである場合、人の体が1日で燃焼するカロリーの数を確立します。 基礎代謝率を計算する方法を知ることは、体重を増やしたり減らすために消費する必要があるカロリーの量を人に知るのに役立ちます。また、BMRは、運動を通して燃やそうとする余分なカロリーの数を人が知るのを助けることができます。 基礎代謝率を計算することは難しくありませんが、男性が使用すべき式は、女性が使用すべき式とは異なります。

男性と女性のBMRの計算は同じ基本的な式に従いますが、式の固定値は異なります。 Imperial Meを使用する男性のためにasurements、式は次のとおりです。66 +（インチで12.7 x高さ） +（ポンドで6.23 x重量） - （6.8 x年齢）。 メトリックシステムを使用する男性のその式は次のとおりです。66 +（センチメートルで5 x高さ） +（キログラムで13.7 x重量） - （6.8 x年齢）。 帝国の測定値を使用する女性は、次の式を使用する必要があります：655 +（4.7 xの高さで） +（ポンドで4.35 x重量） - （4.7 x年齢）。 メトリックシステムを使用して、女性は次の式を使用します：655 +（センチメートルで1.8 xの高さ） +（キログラムで9.6 x重量） - （4.7 x年齢）。

BMR式の強度は、多くの要因を考慮に入れる能力です。 他の多くの健康指数とは異なり、BMRは被験者の体重以上のものを考慮しています。 代わりに、私たちが加齢とともに、私たちの代謝が遅くなることを認識し、男性がより高い代謝率を持っている傾向があることを認識しています。 BMRは、代謝速度の安静時の明確な指標を提供するため、これらの要因を考慮に入れることは、正確な測定に不可欠です。

ただし、基礎代謝率を計算すると、全体的な精度にはいくつかの制限があります。 BMRは、除脂肪体重の量を考慮していないため、除脂肪体重と総体重の比を考慮しません。 したがって、同じ高さ、体重、年齢の同じ性別の2人が常に同じBMRを持っています。 それらの人々の1人が体脂肪が高いために太りすぎで、もう1人の体重が非常に筋肉質であることの結果であった場合、その休息の代謝率はまったく異なります。 このため、非常に筋肉質または非常に太りすぎの基礎代謝率を計算しようとすることは、しばしばそれほど有用ではありません。