Jak vypočítám bazální metabolickou rychlost?

Vědět, jak můžete vypočítat bazální metabolickou rychlost, může být velmi užitečné při pokusu o formulaci účinné stravy a cvičebního plánu. Rychlost metabolického metabolismu, neboli BMR, stanoví počet kalorií, které tělo osoby bude spálit za jediný den, pokud by tato osoba měla zůstat zcela neaktivní po celý den. Vědět, jak vypočítat bazální metabolickou rychlost, pak může člověku pomoci znát množství kalorií, které musí konzumovat, aby přišel nebo zhubl. BMR také může pomoci člověku vědět, kolik dalších kalorií by se měl pokusit spálit cvičením. Není obtížné vypočítat bazální metabolickou rychlost, ale vzorec, který by muži měli používat, se liší od vzorce, který by ženy měly používat.

Výpočty BMR pro muže a ženy sledují stejný základní vzorec, ale pevné hodnoty ve vzorci jsou odlišné. Pro muže, kteří mě používají imperiálníAsurements, vzorec je následující: 66 + (12,7 x výška v palcích) + (6,23 x hmotnost v librách) - (6,8 x věk). Tento vzorec pro muže používající metrický systém je následující: 66 + (výška 5 x v centimetrech) + (hmotnost 13,7 x v kilogramech) - (6,8 x věk). Ženy, které používají imperiální měření, by měly používat následující vzorec: 655 + (4,7 x výška v palcích) + (hmotnost 4,35 x v librách) - (4,7 x věk). Pomocí metrického systému by ženy použily následující vzorec: 655 + (výška 1,8 x v centimetrech) + (hmotnost 9,6 x v kilogramech) - (4,7 x věk).

Síla vzorce BMR je jeho schopnost brát v úvahu mnoho faktorů. Na rozdíl od mnoha jiných zdravotních indexů považuje BMR více než jen váhu subjektu. Místo toho to uznává, že jak stárneme, náš metabolismus zpomaluje a uznává, že muži mají tendenci mít vyšší míru metabolismu. BMR poskytuje jasný ukazatel klidové metabolické rychlosti, takže zohlednění těchto faktorů je zásadní pro přesné měření.

Při počítání bazální metabolické rychlosti však existují určitá omezení celkové přesnosti. BMR nezohledňuje množství libové tělesné hmotnosti, a proto nepovažuje poměr libové hmotnosti tělesné hmotnosti k celkové tělesné hmotnosti. Dva lidé stejného pohlaví, kteří jsou stejnou výškou, hmotností a věkem, tedy budou mít vždy stejný BMR. Pokud by jeden z těchto lidí měl nadváhu kvůli vysokému tělesnému tuku a hmotnost druhého byla výsledkem velmi svalnatého, jejich klidová metabolická rychlost by byla zcela odlišná. Z tohoto důvodu není pokusit se vypočítat bazální metabolickou rychlost pro samotnou svalnatý nebo velmi nadváha není často tak užitečné.