Hvordan beregner jeg basal metabolisk hastighed?
At vide, hvordan du kan beregne basal metabolisk hastighed, kan være meget nyttigt, når du prøver at formulere en effektiv diæt og træningsplan. Den basale metaboliske hastighed eller BMR fastlægger antallet af kalorier, som en persons krop vil brænde på en enkelt dag, hvis denne person skulle forblive helt inaktiv hele dagen. At vide, hvordan man beregner basal metabolisk hastighed, kan derfor hjælpe en person med at kende de mængder kalorier, som han eller hun har brug for at forbruge for at få eller tabe sig. BMR kan også hjælpe en person med at vide, hvor mange ekstra kalorier han eller hun skal prøve at brænde gennem træning. Det er ikke svært at beregne basal metabolisk hastighed, men den formel, som mænd skal bruge, er forskellig fra den formel, som kvinder skal bruge.
Beregningerne af BMR for mænd og kvinder følger den samme grundlæggende formel, men de faste værdier i formlen er forskellige. For mænd, der bruger imperial migAsurenter, formlen er som følger: 66 + (12,7 x højde i tommer) + (6,23 x vægt i pund) - (6,8 x alder). Denne formel for mænd, der bruger det metriske system, er som følger: 66 + (5 x højde i centimeter) + (13,7 x vægt i kg) - (6,8 x alder). Kvinder, der bruger kejserlige målinger, skal bruge følgende formel: 655 + (4,7 x højde i tommer) + (4,35 x vægt i pund) - (4,7 x alder). Ved hjælp af det metriske system ville kvinder bruge følgende formel: 655 + (1,8 x højde i centimeter) + (9,6 x vægt i kg) - (4,7 x alder).
Styrken af BMR -formlen er dens evne til at tage mange faktorer i betragtning. I modsætning til mange andre sundhedsindeks, overvejer BMR mere end bare motivets vægt. I stedet anerkender den, at når vi bliver ældre, bremser vores stofskifte, og det anerkender, at mænd har en tendens til at have en højere metabolisme. BMR giver en klar indikator for hvilemetabolisk hastighed, så det er afgørende at tage disse faktorer i betragtning for en nøjagtig måling.
Der er dog nogle begrænsninger for den samlede nøjagtighed, når vi beregner basal metabolisk hastighed. BMR tager ikke højde for mængden af mager kropsmasse og overvejer således ikke forholdet mellem mager kropsmasse og total kropsmasse. Således vil to personer af samme køn, der er samme højde, vægt og alder, altid have den samme BMR. Hvis den ene af disse mennesker var overvægtige på grund af højt kropsfedt, og den andres vægt var resultatet af at være meget muskuløs, ville deres hvilende metaboliske hastighed dog være ganske anderledes. Af denne grund er det ofte ikke så nyttigt at forsøge at beregne basal metabolisk hastighed for den meget muskuløse eller meget overvægt.