Jakie są różne rodzaje sprzętu do treningu obwodowego?
Sprzęt do treningu obwodowego służy do stworzenia kompletnego treningu ciała, który wykorzystuje wszystkie grupy mięśni w sposób logiczny i fizycznie wydajny. Zasadniczo sprzęt obejmuje maszyny, które zapewniają różnorodne ćwiczenia - takie jak prasy, przedłużenia i loki - poprzez użycie prętów, kół pasowych i ciężarów. Sprzęt ma szeroką gamę wbudowanych wag i zakresów ruchu dla wielu różnych poziomów umiejętności i rozmiarów użytkowników. W połączeniu ze zdrowym poziomem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trening obwodów zwykle zapewnia dobrze zaokrągloną rutynę fitness, która skutecznie pomaga rozwijać siłę i wytrzymałość. Różne typy maszyn koncentrują się na poprawie wytrzymałości rdzenia, ramię, ramię, nogi, brzucha, pleców i klatki piersiowej.
Pierwszym krokiem do korzystania z urządzeń treningowych obwodowych jest poznanie prawidłowych pozycji, regulacji odstępów i poziomów masy. Dobrym pomysłem jest poprosić pracownika lub trenera siłowni o pomoc w poznaniu więcejKażda maszyna. Po wykształceniu w zakresie podstaw, następnym krokiem jest opracowanie odpowiedniego i skutecznego treningu, który wykorzystuje szeroką gamę procedur, aby ukierunkować każdą grupę mięśni.
Głównymi elementami większości treningów treningowych są maszyny do treningu siłowego. Inne narzędzia i metody są często używane do uzupełnienia korzystania z maszyn do podnoszenia. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe są powszechnie wtrącane podczas treningu za pomocą bieżni, maszyn eliptycznych, maszyn wiosłowych lub stacjonarnych rowerów. Również kulki aktywności i ćwiczenia podłogowe można użyć, jeśli brakuje sprzętu w używanej przestrzeni.
Typowy trening treningowy obwodu koncentrujący się na górnej części ciała może obejmować użycie loki biceps/tricep, pompki, podbródki, prasy barkowe, maszynę wiosłową i prasy klatki piersiowej. Kilka ćwiczeń dolnej części ciała obejmuje prasę nogi, porywacza/maszynę do adduktora, przysiadOns. Trzecim głównym obszarem koncentracji treningu obwodowego jest rozwijanie siły rdzenia i brzucha, które mogą obejmować kryzys, maszynę brzuszną/dolną, podwyżki nóg i setty. Ważne może być włączenie szerokiej gamy urządzeń do szkolenia obwodowego w celu otrzymania produktywnej i dobrze zaokrąglonej treningu.
Podczas korzystania z urządzeń treningowych obwodów zazwyczaj ważne jest włączenie praktyki krótkiego odpoczynku. Te przerywane przerwy mogą pomóc zapobiec przepracowaniu ciała, umożliwiając w ten sposób mięśnie krótkie powrót do zdrowia, który może pomóc im poprawnie się rozwijać. Jednak ważne jest również, aby osoba upewniła się, że przerwy te nie trwają zbyt długo lub mięśnie mogą się ochłodzić, a ćwiczenia straciły swoją skuteczność. Wspólny okres odpoczynku między wykonaniem każdej aktywności wynosi od 30 do 90 sekund.
Główną zaletą treningów obwodowych jest to, że rutynowe zaszczepiają różne ćwiczenia. To nie tylko zapobiegaNuda, ale pozwala mięśni zmaksymalizować ich rozwój podczas treningu siłowego. Unikając metod, które są zbyt złożone lub nadmiernie trudne, trening obwodów może być zachęcający dla wszystkich grup wiekowych i stopni doświadczenia.