Wat zijn de verschillende soorten circuittrainingsapparatuur?
Circuittrainingapparatuur wordt gebruikt om een volledige lichaamstraining te maken die alle spiergroepen op een logische en fysiek efficiënte manier gebruikt. Over het algemeen omvat de apparatuur machines die een verscheidenheid aan oefeningen bieden - zoals persen, extensies en krullen - door het gebruik van staven, katrollen en gewichten. De apparatuur heeft een breed scala aan ingebouwde gewichten en bewegingsbereiken voor veel verschillende vaardigheidsniveaus en maten van gebruikers. In combinatie met een gezond niveau van cardiovasculaire oefeningen, biedt circuittraining meestal een goed afgeronde fitnessroutine die effectief helpt bij het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. De verschillende soorten machines richten zich op het verbeteren van kernsterkte, arm, schouder, been, buik, rug- en borstontwikkeling.
Een eerste stap op het gebruik van circuittraining is om de juiste posities, afstandaanpassingen en gewichtsniveaus te leren. Het is een goed idee om een werknemer of trainer van een sportschool te vragen om te helpen bij het leren van meer overelke machine. Eenmaal opgeleid van de basis, is de volgende stap het ontwikkelen van een geschikte en effectieve training die de brede reeks routines gebruikt om elke spiergroep te richten.
De belangrijkste componenten voor de meeste circuittraining zijn krachttrainingsmachines. Andere tools en methoden worden vaak gebruikt om het gebruik van hefmachines aan te vullen. Cardiovasculaire oefeningen worden vaak tussen de training tussen de workout door het gebruik van loopbanden, elliptische machines, roeimachines of stationaire fietsen gebruikt. Ook kunnen activiteitenballen en vloeroefeningen worden gebruikt als er een gebrek is aan apparatuur in de ruimte die wordt gebruikt.
Een typische circuittrainingstraining die zich op het bovenlichaam concentreert, kan het gebruik van biceps/tricep-krullen, push-ups, kin-ups, schouderpersen, een roeimachine en borstpersen omvatten. Verschillende oefeningen in het onderlichaam zijn onder meer de beenpers, abductor/adductor machine, squats en been extensions. Het derde hoofdgebied van de focus van de training van de circuittraining is het ontwikkelen van kern- en buiksterkte, waaronder crunches, buik-/onderrugmachine, beenverhogingen en sit-ups. Het kan belangrijk zijn om een breed scala aan circuittrainingsapparatuur op te nemen om een productief en goed afgerond training te ontvangen.
Tijdens het gebruik van circuittrainingsapparatuur is het meestal belangrijk om de praktijk van het nemen van korte rust op te nemen. Deze intermitterende pauzes kunnen helpen te voorkomen dat het lichaam overwerkt wordt, waardoor de spieren een kort herstel kunnen zijn dat hen kan helpen zich correct te ontwikkelen. Het is echter ook belangrijk voor een persoon om ervoor te zorgen dat deze pauzes niet te lang duren of dat de spieren kunnen afkoelen en de oefeningen hun effectiviteit verliezen. Een veel voorkomende rustperiode tussen het uitvoeren van elke activiteit is 30 tot 90 seconden.
Het belangrijkste voordeel van trainingen van circuittraining is dat ze een verscheidenheid aan oefeningen in een routine veroorzaken. Dit voorkomt niet alleenVerveling, maar stelt de spieren in staat om hun ontwikkeling te maximaliseren tijdens krachttraining. Door methoden te vermijden die te complex of overdreven uitdagend zijn, kan circuittraining uitnodigend zijn voor alle leeftijden en ervaringsgraden.