¿Cuáles son los diferentes tipos de equipos de entrenamiento de circuitos?
El equipo de entrenamiento de circuitos se utiliza para crear un entrenamiento corporal completo que utilice todos los grupos musculares de una manera lógica y físicamente eficiente. En general, el equipo incluye máquinas que proporcionan una variedad de ejercicios, como prensas, extensiones y rizos, mediante el uso de barras, poleas y pesas. El equipo tiene una amplia variedad de pesos y rangos de movimiento incorporados para muchos niveles de habilidades y tamaños de usuarios diferentes. Junto con un nivel saludable de ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de circuitos generalmente proporciona una rutina de acondicionamiento físico bien redondeada que ayuda efectivamente a desarrollar fuerza y resistencia. Los diversos tipos de máquinas se centran en mejorar la fuerza del núcleo, el brazo, el hombro, la pierna, el abdomen, la espalda y el desarrollo del pecho.
Un primer paso para usar equipos de entrenamiento de circuito es aprender las posiciones correctas, los ajustes de espaciado y los niveles de peso. Es una buena idea pedirle ayuda a un empleado o entrenador de gimnasio para aprender más sobrecada máquina. Una vez educado sobre lo básico, el siguiente paso es desarrollar un entrenamiento apropiado y efectivo que utilice la amplia gama de rutinas para dirigirse a cada grupo muscular.
Los componentes principales para la mayoría de los entrenamientos de entrenamiento de circuitos son máquinas de entrenamiento de fuerza. A menudo se usan otras herramientas y métodos para complementar el uso de máquinas de elevación. El ejercicio cardiovascular se interviene comúnmente durante todo el entrenamiento utilizando cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo o bicicletas estacionarias. Además, se pueden usar bolas de actividad y ejercicios de piso si hay una falta de equipo en el espacio que se está utilizando.
Un entrenamiento de entrenamiento de circuito típico que se concentra en la parte superior del cuerpo puede incluir el uso de rizos de bíceps/tríceps, flexiones, estiramientos, prensas de hombros, una máquina de remo y prensas de cofres. Varios ejercicios de la parte inferior del cuerpo incluyen la prensa de la pierna, la máquina de abductor/aductor, las sentadillas y la extensi de la piernaons. La tercera área principal de enfoque del entrenamiento de entrenamiento del circuito es desarrollar la fuerza del núcleo y abdominal, que podría incluir abdominales, máquina abdominal/baja, elevaciones de piernas y abdominales. Puede ser importante incorporar una amplia variedad de equipos de entrenamiento de circuitos para recibir un ejercicio productivo y bien redondeado.
Al usar equipos de entrenamiento de circuito, generalmente es importante incorporar la práctica de tomar descansos cortos. Estas rupturas intermitentes pueden ayudar a evitar que el cuerpo se exagere, lo que permite a los músculos una breve recuperación que puede ayudarlos a desarrollarse correctamente. Sin embargo, también es importante que una persona se asegure de que estos descansos no duren demasiado o que los músculos puedan enfriarse y los ejercicios pierdan su efectividad. Un período de descanso común entre realizar cada actividad es de 30 a 90 segundos.
La principal ventaja de los entrenamientos de entrenamiento de circuitos es que inculcan una variedad de ejercicios en una rutina. Esto no solo previeneAburrimiento, pero permite que los músculos maximicen su desarrollo durante el entrenamiento de fuerza. Al evitar los métodos que son demasiado complejos o demasiado desafiantes, el entrenamiento de circuitos puede ser atractivo para todas las edades y grados de experiencia.