テンポランとは何ですか？

テンポランは、ランナーが長期間安定したペースで走るランナーのトレーニングワークアウトの一種です。多くの場合、ランナーは、この実行中に約80％の労力、またはレースペースよりも約20％低いことを目指しています。テンポランの背後にあるアイデアは、楽しい走りや軽いトレーニングの実行よりも高速で一定の走行ペースに筋肉を使用することです。これは、体がレース中にそのようなペースに慣れるのに役立つはずです。また、乳酸酸の閾値を改善するのにも役立ちます。

乳酸は、燃焼したグリコーゲンの副産物であり、激しい身体活動中の体の好ましい燃料源です。乳酸は、トレーニングや走りの間に筋肉に蓄積し、脚の燃え、けいれん、または緊密な感覚につながります。筋肉の中に持つことができる乳酸酸の蓄積の最大量は、それらを使用することができますが、「乳酸の閾値」として知られています。テンポンは、ランナーが生産することにより乳酸酸のしきい値を改善するのに役立ちます走行中の乳酸は、蓄積にもかかわらず筋肉を実行し続けることを強制します。

テンポの実行よりも激しいトレーニングは、インターバルワークアウトです。インターバルワークアウトの目的は、乳酸酸の閾値も改善することを目的としていますが、インターバルトレーニングは筋肉の強化と心血管性能の向上にも役立ちます。テンポランのように一定の速度で走る代わりに、ランナーは遅くなり、少なくともスプリントまたは少なくとも速度を上げてから、より遅い速度に戻ります。これは、実行中に数回行われます。インターバルトレーニングは、テンポランよりも短距離で行われます。

他のランニングワークアウトと同様に、適切な予防措置が取られない場合、テンポの実行は怪我につながる可能性があります。すべてのランナーは、トレーニングのストレッチの前後に数分を費やす必要があります脚の筋肉は、より長い走行の緊張に備えます。筋肉が暖められたときに伸びやすいので、走りの後に伸びることも同様に重要です。けいれんや脱水を防ぐためにも適切な水分補給が必要です。ランナーは、怪我や突然の体温の変動を防ぐために、天候のために適切に服を着せなければなりません。