O que é uma corrida de ritmo?
Uma corrida de ritmo é um tipo de treino de treinamento para corredores, no qual o corredor corre em um ritmo constante por um longo período de tempo. O corredor geralmente visa cerca de 80% de esforço, ou cerca de 20% menor que o ritmo de corrida, durante esta corrida. A idéia por trás de uma corrida de ritmo é usar os músculos a um ritmo de corrida constante a uma velocidade mais alta do que uma corrida divertida ou um treinamento leve, o que deve ajudar o corpo a se acostumar a esse ritmo durante as corridas. Também é útil para melhorar o limiar do ácido lático. O ácido lático se acumulará nos músculos ao longo de um treino ou correr, levando a uma sensação de queimação, cãibras ou apertado nas pernas. A quantidade máxima de acúmulo de ácido lático que se pode ter nos músculos, enquanto ainda é capaz de usá -los é conhecido como "limiar de ácido lático". Uma corrida de ritmo ajuda a um corredor a melhorar seu limiar de ácido lático, produzindoO ácido lático ao longo da corrida e forçando os músculos a continuar a se apresentar, apesar do acúmulo.
Um treino mais árduo do que a corrida do ritmo é o treino de intervalo. Um treino de intervalo também visa melhorar o limiar do ácido lático, mas um treino de intervalo também pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar o desempenho cardiovascular. Em vez de funcionar a uma velocidade constante, como em uma corrida de ritmo, um corredor começará mais devagar, depois correr ou pelo menos aumentará a velocidade por um período definido, antes de voltar à velocidade mais lenta. Isso é feito várias vezes ao longo da corrida. Os exercícios de intervalo serão feitos a distâncias mais curtas do que uma corrida de ritmo, que é de médio a longo prazo.
Como qualquer outro treino em execução, uma corrida de ritmo pode levar a lesões se as precauções adequadas não forem tomadas. Todos os corredores devem passar vários minutos antes e depois do treinoOs músculos da perna para prepará -los para a tensão de uma corrida mais longa. O alongamento após a corrida é tão importante quanto os músculos são mais fáceis de esticar quando são aquecidos. A hidratação adequada também será necessária para evitar cólicas e desidratação, e o corredor deve se vestir adequadamente para o clima para evitar lesões e flutuações repentinas de temperatura corporal.