Hva er et temposløp?

Et tempo -løp er en type treningsøkt for løpere der løperen vil løpe i jevnt tempo i lang tid. Løperen sikter ofte til omtrent 80% innsats, eller omtrent 20% lavere enn løpstempo, i løpet av dette løpet. Ideen bak et tempo -løp er å få musklene brukt til et konstant løpstempo i høyere hastighet enn et morsomt løp eller lett trening, noe som skal hjelpe kroppen til å bli vant til et slikt tempo under løp. Det er også nyttig for å forbedre ens melkesyre-terskel.

melkesyre er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne drivstoffkilde under intens fysisk aktivitet. Melkesyre vil bygge seg opp i musklene i løpet av en treningsøkt eller løp, noe som fører til en brennende, kramper eller tett følelse i beina. Den maksimale mengden av melkesyreoppbygging man kan ha i musklene mens de fremdeles kan bruke dem er kjent som "melkesyre -terskel." Et tempo -løp hjelper en løper med å forbedre sin melkesyre -terskel ved å produsereMelkesyre i løpet av løpeturen, og å tvinge musklene til å fortsette å prestere til tross for oppbyggingen.

En treningsøkt som er mer anstrengende enn Tempo Run er intervalltreningen. En intervalltrening tar også sikte på å forbedre melkesyre -terskelen, men en intervalltrening kan også bidra til å styrke musklene og forbedre kardiovaskulær ytelse. I stedet for å løpe med konstant hastighet som i et tempo -løp, vil en løper starte saktere, deretter sprint eller i det minste øke hastigheten i en bestemt periode, før han faller tilbake til den saktere hastigheten. Dette gjøres flere ganger i løpet av løpet. Intervalltrening vil bli gjort for kortere avstander enn et tempo -løp, som er et medium til lang løp.

Som enhver annen løpende trening, kan et temposløp føre til skade hvis det ikke blir tatt riktige forholdsregler. Alle løpere bør bruke flere minutter både før og etter treningenBenmuskulaturen for å forberede dem på belastningen på et lengre løp. Å strekke seg etter løpeturen er like viktig, ettersom musklene er lettere å strekke seg når de blir varmet opp. Riktig hydrering vil også være nødvendig for å forhindre kramper og dehydrering, og løperen skal kle seg ordentlig for været for å forhindre skader så vel som plutselige svingninger i kroppstemperaturen.