Vad är en tempo -körning?

A Tempo Run är en typ av träningsträning för löpare där löparen kommer att köras i jämn takt under en lång tid. Löparen strävar ofta efter cirka 80% ansträngning, eller cirka 20% lägre än tävlingstakten, under denna körning. Tanken bakom ett tempo -körning är att få musklerna till en konstant körning i högre hastighet än en rolig körning eller lätt träning, vilket skulle hjälpa kroppen att vänja sig till en sådan takt under tävlingar. Det är också användbart för att förbättra ens mjölksyratröskel.

mjölksyra är en biprodukt av bränt glykogen, som är kroppens föredragna bränslekälla under intensiv fysisk aktivitet. Mjölksyra kommer att byggas upp i musklerna under ett träningspass eller springa, vilket leder till en brinnande, kramp eller snäv känsla i benen. Den maximala mängden mjölksyrauppbyggnad man kan ha i musklerna samtidigt som man kan använda dem kallas "mjölksyratröskel." En tempo -körning hjälper en löpare att förbättra sin mjölksyratröskel genom att produceramjölksyra under loppet och tvinga musklerna att fortsätta att utföra trots uppbyggnaden.

Ett träningspass som är mer ansträngande än tempo -körningen är intervallträningen. Ett intervallträning syftar också till att förbättra mjölksyratröskeln, men ett intervallträning kan också hjälpa till att stärka musklerna och förbättra hjärt -kärlprestanda. Istället för att springa med en konstant hastighet som i en tempo -körning, kommer en löpare att starta långsammare, sedan sprint eller åtminstone öka hastigheten under en viss tid innan de faller tillbaka till den långsammare hastigheten. Detta görs flera gånger under loppet. Intervallträning kommer att göras för kortare avstånd än en tempo -körning, vilket är en medellång till lång sikt.

Som alla andra löpande träningspass kan en tempo -körning leda till skador om lämpliga försiktighetsåtgärder inte vidtas. Alla löpare bör tillbringa flera minuter både före och efter träningspassetBenmusklerna för att förbereda dem för stammen av en längre körning. Att sträcka efter körningen är lika viktigt, eftersom musklerna är lättare att sträcka när de värms upp. Korrekt hydrering kommer också att vara nödvändig för att förhindra kramp och uttorkning, och löparen bör ordentligt klä sig för vädret för att förhindra skador såväl som plötsliga kroppstemperaturfluktuationer.