Hur ska jag förbereda mig för en 5K -körning?
Din första 5K (3.125 miles) körning är ingen liten prestation och utbildning för en kan vara både en arbets- och tidsintensiv uppgift. För den genomsnittliga personen som kör ett lopp som en 5k kommer inte att vara något du bara står upp och bestämde dig för att göra på loppets morgon, såvida du inte naturligtvis är en erfaren löpare. För resten av oss krävs lite planering framåt.
Få medicinskt godkännande: Det första du bör göra, när du förbereder dig för en 5K -körning, kommer att gå vidare från din läkare att delta i körningen. Om du har några speciella behov bör du också prata med läkaren om det bästa sättet att tillgodose dem under körningen medan du är på kontoret. Medan du är där, prata med din läkare om rätt diet att följa medan du är i träning. En 5K -körning kommer att kräva en hel del förberedelser, och att börja utan att godkännande av en läkare kan vara dåligt för din hälsa.
ta reda på var du börjar: Nu måste du få en grundläggande uppfattning om din kondition för att ta reda på din plan för handling när du tränar för en 5K -körning. För att göra detta, gå till ditt gym eller lokala spår med din klocka. Om du kan köra hela loppets längd den första dagen kommer detta nummer att bli din bastid. Om du inte kan slutföra hela längden på 5K -körningen vid din första rättegång, måste du uppskatta din tid för hela 5K -körningen baserat på vad du kan göra innan du har börjat träna.
Ställ in ditt mål: Nu är det dags att sätta ditt mål. Om du kunde få ett komplett basnummer för hela 5K, kör sedan på loppets dag, bör ditt mål vara att slutföra loppet med denna tid eller bättre. Om du inte kunde avsluta, få en komplett bastid är ditt mål helt enkelt att avsluta loppet. Idén här är inte att driva dig själv för hårt dina första gånger running.
Ställ in dina träningstider: När du har ett mål i åtanke kommer du att behöva få ut din kalender och utse tider för träning på ditt spår eller på ditt gym. Hur ofta du får träna kommer att vara ett personligt beslut baserat på ditt schema, din tillgång till träningsanläggningen, din kondition och hur nära loppet är. Det är kritiskt att du tar hänsyn till dessa faktorer när du förbereder dig för en 5K -körning.
Den form du befinner dig i och den tid du måste träna är de två huvudfaktorerna som kommer att avgöra hur mycket du behöver träna under en given vecka för din 5K -körning. Men om du har några fysiska funktionsnedsättningar, eller om du bara är i form, bör du hålla dig till det träningsschema som du ställer in med din läkare eller certifierad personlig tränare. Det är viktigt när du förbereder dig för ett lopp att du håller dig till ditt löpplan.
vila upp: Dagen före loppet, ta det lugnt på dig själv och träna inte. YoDu måste ge din kropp en chans att återhämta sig från den tidigare utbildningen och lagra energi för imorgon. Om det är möjligt kommer du till sängs tidigt och undvik koffein.
på loppets dag se till att hålla dig hydratiserad, kom ihåg dina mål och ha en fantastisk tid.