Hoe moet ik me voorbereiden op een 5K -run?

Je eerste 5K (3.125 mijl) run is geen kleine prestatie en training voor één kan zowel een arbeids- als tijdintensieve taak zijn. Voor de gemiddelde persoon die een race als een 5K runt, zal niet iets zijn dat je gewoon opstaat en besloot om te doen in de ochtend van de race, tenzij je natuurlijk een ervaren hardloper bent. Voor de rest van ons is een klein beetje van plannen vereist.

Krijg medische goedkeuring: Het eerste wat u moet doen, is bij het voorbereiden van een 5K -run het doorgaan van uw arts om deel te nemen aan de run. Als u speciale behoeften heeft, moet u ook met de dokter praten over de beste manier om die tijdens de run te huisvesten terwijl u op kantoor bent. Terwijl u daar bent, praat met uw arts over het juiste dieet om te volgen terwijl u in training bent. Een 5K -run vereist veel voorbereiding en beginnen zonder de goedkeuring van een arts kan slecht zijn voor uw gezondheid.

Zoek uit waar u begint: Nu moet u een basisidee van uw fitnessniveau krijgen om uw actieplan te achterhalen bij het trainen voor een 5K -run. Om dit te doen, ga je naar je sportschool of lokale baan met je horloge. Als je de hele lengte van de race op de eerste dag kunt uitvoeren, wordt dit nummer je basistijd. Als u de hele lengte van de 5K -run tijdens uw eerste proef niet kunt voltooien, moet u uw tijd schatten voor de hele 5K -run op basis van wat u kunt doen voordat u bent begonnen met trainen.

Stel je doel in: Nu is het tijd om je doel te stellen. Als je in staat bent om een ​​compleet basisnummer voor de hele 5K te krijgen, loop dan op de dag van de race, je doel zou moeten zijn om de race te voltooien met deze tijd of beter. Als je niet zou kunnen eindigen, krijg dan een complete basistijd, dan is je doel gewoon om de race te beëindigen. Het idee hier is om jezelf niet te hard te duwen, je eerste paar keer running.

Stel uw trainingstijden in: Als je eenmaal een doel voor ogen hebt, moet je je agenda eruit halen en tijden aanwijzen voor training op je baan of in je sportschool. Hoe vaak u traint, zal een persoonlijke beslissing zijn op basis van uw schema, uw toegang tot de trainingsfaciliteit, uw niveau van fitness en hoe dicht de race is. Het is van cruciaal belang dat u rekening houdt met deze factoren bij het voorbereiden van een 5K -run.

De vorm waarin u zich bevindt en de hoeveelheid tijd die u moet trainen, zijn de twee belangrijkste factoren die bepalen hoeveel u in een bepaalde week moet trainen voor uw 5K -run. Als u echter fysieke beperkingen hebt, of als u gewoon uit vorm bent, moet u zich houden aan het trainingsschema dat u bij uw arts hebt ingesteld, of gecertificeerde personal trainer. Het is belangrijk bij het voorbereiden van een race die je aan je hardloopschema houdt.

Rust op: Doe de dag voor de race het rustig aan en train niet. JeU moet uw lichaam de kans geven om te herstellen van de vorige training en energie op te slaan voor morgen. Indien mogelijk vroeg naar bed gaan en cafeïne vermijden.

Zorg ervoor dat u op de dag van de race gehydrateerd blijft, onthoud uw doelen en heb een geweldige tijd.