5K 달리기를 어떻게 준비해야합니까?

첫 5K (3.125 마일) 달리기는 작은 위업이 아니며 훈련은 노동과 시간 집약적 인 작업 일 수 있습니다. 5K처럼 레이스를 운영하는 평범한 사람에게는 경험이 풍부한 러너가 아니라면 경주 아침에 일어나기로 결정한 것이 아닙니다. 우리의 나머지 사람들에게는 약간의 계획이 필요합니다.

의학적 승인을 받으십시오. 5K 달리기를 준비 할 때 가장 먼저해야 할 일은 의사로부터 달리기에 참여하는 것입니다. 특별한 도움이 필요한 경우 사무실에있는 동안 달리기 중에 수용 할 수있는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담해야합니다. 거기에있는 동안, 훈련 중에 따라야 할 적절한 식단에 대해 의사와 상담하십시오. 5K 달리기에는 많은 준비가 필요하며 의사의 승인없이 시작하여 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

시작 장소를 알아 내십시오. 이제 5K 달리기를위한 훈련시 행동 계획을 찾으려면 체력 수준에 대한 기본 아이디어를 얻어야합니다. 이렇게하려면 시계가있는 체육관이나 현지 트랙으로 이동하십시오. 첫날에 레이스의 전체 길이를 실행할 수 있다면이 숫자는 기본 시간이됩니다. 첫 번째 시험에서 5K 실행의 전체 길이를 완료 할 수 없다면, 훈련을 시작하기 전에 할 수있는 일을 기준으로 전체 5K 런의 시간을 추정해야합니다.

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목표 설정 : 이제 목표를 설정할 시간입니다. 전체 5K에 대한 완전한 기본 번호를 얻을 수 있다면 레이스 당일에 달리기는이 시간 이상으로 레이스를 완료하는 것이 목표입니다. 완료 할 수 없다면 완전한 기본 시간을 얻으십시오. 목표는 단순히 레이스를 마치는 것입니다. 여기의 아이디어는 처음 몇 번이나 자신을 너무 열심히 밀지 않는 것입니다.Nning.

훈련 시간 설정 : 목표를 염두에두면 캘린더를 꺼내어 트랙이나 체육관에서 훈련을 위해 시간을 지정해야합니다. 얼마나 자주 훈련을받는지는 일정, 훈련 시설에 대한 접근, 체력 수준 및 인종이 얼마나 가까운 지에 따라 개인적인 결정이 될 것입니다. 5K 런을 준비 할 때 이러한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

당신이있는 모양과 훈련해야 할 시간은 5k 달리기를 위해 주에 주어진 주에 얼마나 훈련 해야하는지 결정하는 두 가지 주요 요인입니다. 그러나 신체적 장애가 있거나 모양이없는 경우 의사 또는 인증 된 개인 트레이너와 함께 설정 한 교육 일정을 고수해야합니다. 달리기 일정을 고수하는 레이스를 준비 할 때 중요합니다.

휴식 : 경주 전날, 자신을 쉽게하고 훈련하지 마십시오. 에야디야당신은 당신의 몸에 이전 훈련에서 회복하고 내일 에너지를 저장할 수있는 기회를 주어야합니다. 가능한 전혀 잠자리에 들고 카페인을 피하십시오.

레이스 당일에 수분을 유지하고 목표를 기억하고 즐거운 시간을 보내십시오.