Come dovrei prepararmi per una corsa 5K?
La tua prima corsa da 5K (3,125 miglia) non è un'impresa e una formazione per uno può essere sia un compito ad alta intensità di lavoro che di tempo. Per la persona media che corre una gara come un 5K non sarà qualcosa che ti alzi e hai deciso di fare la mattina della gara, a meno che ovviamente non sia un corridore esperto. Per il resto di noi, è necessario un po 'di pianificazione in anticipo.
Ottieni l'approvazione medica: La prima cosa che dovresti fare, quando prepari per una corsa 5K, è portare avanti dal medico per partecipare alla corsa. Se hai bisogni speciali, dovresti anche parlare con il medico del modo migliore per ospitare quelli durante la corsa mentre sei in ufficio. Mentre sei lì, parla con il medico della dieta adeguata da seguire mentre ti alleni. Una corsa di 5k richiederà molta preparazione e iniziare senza l'approvazione di un medico può essere negativo per la tua salute.
Scopri dove stai iniziando: ora dovrai avere un'idea di base del tuo livello di forma fisica per capire il tuo piano di azione durante l'allenamento per una corsa 5K. Per fare questo, vai in palestra o in pista locale con l'orologio. Se riesci a eseguire l'intera durata della gara il primo giorno, questo numero diventerà il tuo tempo di base. Se non riesci a completare l'intera durata della corsa 5K durante la prima prova, allora dovrai stimare il tuo tempo per l'intera corsa 5K in base a ciò che puoi fare prima di aver iniziato ad allenarti.
imposta il tuo obiettivo: ora è tempo di fissare il tuo obiettivo. Se sei stato in grado di ottenere un numero di base completo per l'intero 5K, corri il giorno della gara, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di completare la gara con questo tempo o meglio. Se non sei riuscito a finire, ottieni un tempo di base completo, il tuo obiettivo sarà semplicemente quello di finire la gara. L'idea qui non è di spingerti troppo forte le tue prime volte RUnning.
Imposta i tuoi tempi di allenamento: Una volta che hai in mente un obiettivo, dovrai uscire dal calendario e designare tempi per allenarti sulla tua pista o in palestra. La frequenza con cui arrivi a treno sarà una decisione personale in base al tuo programma, al tuo accesso alla struttura di allenamento, al tuo livello di fitness e alla chiusura della gara. È fondamentale prendere in considerazione questi fattori durante la preparazione per una corsa di 5k.
La forma in cui ti trovi e la quantità di tempo che devi allenarti sono i due fattori principali che determineranno quanto devi allenarti in una determinata settimana per la tua corsa 5K. Tuttavia, se hai menomazioni fisiche o se sei solo fuori forma, dovresti attenersi al programma di allenamento che hai impostato con il tuo medico o un personal trainer certificato. È importante quando ti prepari per una gara che ti attendi al tuo programma di corsa.
riposa: il giorno prima della gara, rilassati su te stesso e non allenarti. YoDevi dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi dall'allenamento precedente e conservare energia per domani. Se possibile, vai a letto presto ed evita la caffeina.
Il giorno della gara assicurati di rimanere idratato, ricorda i tuoi obiettivi e divertiti.