Comment dois-je préparer une course de 5 km?
Votre première course de 5 km (3,125 miles) n'est pas une mince affaire et l'entraînement pour un peut être à la fois une tâche de main-d'œuvre et de temps. Pour la personne moyenne qui dirige une course comme un 5K ne sera pas quelque chose que vous vous lancez et décidez de faire le matin de la course, à moins que vous ne soyez bien sûr un coureur expérimenté. Pour le reste d'entre nous, un peu de planification à l'avance est nécessaire.
Obtenez l'approbation médicale: La première chose que vous devriez faire, lorsque vous préparez une course de 5 km, est d'obtenir le départ de votre médecin pour participer à la course. Si vous avez des besoins spéciaux, vous devez également parler au médecin de la meilleure façon de les répondre pendant la course pendant que vous êtes au bureau. Pendant que vous y êtes, parlez avec votre médecin du bon régime alimentaire à suivre pendant que vous êtes en formation. Une course de 5 km nécessitera beaucoup de préparation, et commencer sans l'approbation d'un médecin peut être mauvaise pour votre santé.
Déterminez où vous commencez: Vous devrez maintenant avoir une idée de base de votre niveau de forme physique afin de déterminer votre plan d'action lors de la formation pour une course de 5 km. Pour ce faire, allez dans votre gymnase ou votre piste locale avec votre montre. Si vous pouvez exécuter toute la longueur de la course le premier jour, ce numéro deviendra votre heure de base. Si vous ne pouvez pas terminer la longueur totale de la course 5K lors de votre premier essai, vous devrez estimer votre temps pour toute la course 5K en fonction de ce que vous pouvez faire avant de commencer la formation.
Fixez votre objectif: Il est maintenant temps de fixer votre objectif. Si vous avez pu obtenir un numéro de base complet pour l'ensemble du 5K, courez le jour de la course, votre objectif devrait être de terminer la course avec cette fois ou mieux. Si vous ne pouviez pas terminer, obtenez un temps de base complet, votre objectif sera simplement de terminer la course. L'idée ici n'est pas de vous pousser trop fort votre première fois Runing.
Définissez vos temps d'entraînement: Une fois que vous avez un objectif en tête, vous devrez sortir votre calendrier et désigner des temps pour vous entraîner sur votre piste ou dans votre gymnase. La fréquence à laquelle vous pouvez vous entraîner sera une décision personnelle en fonction de votre horaire, de votre accès à l'usine de formation, de votre niveau de forme physique et de la proximité de la course. Il est essentiel de prendre en compte ces facteurs lors de la préparation d'une course de 5 km.
La forme dans laquelle vous vous trouvez et le temps que vous devez entraîner sont les deux principaux facteurs qui détermineront combien vous devez vous entraîner à une semaine donnée pour votre course 5K. Cependant, si vous avez des déficiences physiques, ou si vous êtes juste hors de forme, vous devez vous en tenir au calendrier de formation que vous définissez avec votre médecin ou un entraîneur personnel certifié. Il est important lorsque vous vous préparez à une course que vous respectez votre horaire de course.
Reposez-vous: La veille de la course, vous détendez-vous et ne vous entraînez pas. ToiVous devez donner à votre corps une chance de vous remettre de la formation précédente et de stocker de l'énergie pour demain. Si possible, allez vous coucher tôt et évitez la caféine.
Le jour de la course, assurez-vous de rester hydraté, rappelez-vous vos objectifs et passez un bon moment.