Hvordan skal jeg forberede mig på et 5K -løb?
Din første 5K (3.125 miles) løb er ingen lille bedrift, og træning for en kan være både en arbejdskraft og tidsintensiv opgave. For den gennemsnitlige person, der kører et løb som en 5K, vil ikke være noget, du bare står op og besluttede at gøre om morgenen på løbet, medmindre du selvfølgelig er en erfaren løber. For resten af os kræves en lille smule planlægning forude.
Få medicinsk godkendelse: Den første ting, du skal gøre, når du forbereder dig på en 5K -løb, er at gå videre fra din læge til at deltage i løbet. Hvis du har særlige behov, skal du også tale med lægen om den bedste måde at rumme dem under løbet, mens du er på kontoret. Mens du er der, skal du tale med din læge om den rette diæt, der skal følges, mens du er i træning. Et 5K -løb kræver en hel del forberedelse, og at begynde uden godkendelse af en læge kan være dårlig for dit helbred.
Find ud af, hvor du starter: Nu skal du få en grundlæggende idé om dit niveau af fitness for at finde ud af din handlingsplan, når du træner til et 5K -løb. For at gøre dette skal du gå til dit fitnesscenter eller det lokale spor med dit ur. Hvis du kan køre hele løbet af løbet den første dag, bliver dette nummer din grundtid. Hvis du ikke kan gennemføre hele længden af 5K -løbet på din første prøve, bliver du nødt til at estimere din tid for hele 5K -løbet baseret på hvad du kan gøre, før du er begyndt at træne.
Indstil dit mål: Nu er det tid til at sætte dit mål. Hvis du var i stand til at få et komplet basisnummer for hele 5K, løb derefter på dagen for løbet, skal dit mål være at afslutte løbet med denne gang eller bedre. Hvis du ikke kunne afslutte, få en komplet basetid, vil dit mål simpelthen være at afslutte løbet. Ideen her er ikke at skubbe dig selv for hårdt til dine første par gange running.
Indstil dine træningstider: Når du har et mål i tankerne, bliver du nødt til at få din kalender ud og udpege tidspunkter til træning på dit spor eller på dit fitnesscenter. Hvor ofte du kommer til at træne vil være en personlig beslutning baseret på din tidsplan, din adgang til træningsfaciliteten, dit niveau af kondition og hvor tæt løbet er. Det er kritisk, at du tager disse faktorer i betragtning, når du forbereder dig på et 5K -løb.
Den form, du er i, og den tid, du skal træne, er de to hovedfaktorer, der vil bestemme, hvor meget du har brug for at træne i en given uge til dit 5K -løb. Men hvis du har fysiske svækkelser, eller hvis du bare er ude af form, skal du holde dig til den træningsplan, du sætter med din læge, eller certificeret personlig træner. Det er vigtigt, når du forbereder dig til et løb, som du holder dig til din kørende tidsplan.
hvile op: dagen før løbet, tag det roligt på dig selv og ikke træne. YoDu er nødt til at give din krop en chance for at komme sig efter den tidligere træning og opbevare energi til i morgen. Hvis det overhovedet er muligt at gå i seng tidligt og undgå koffein.
På dagen for løbet skal du huske at forblive hydreret, husk dine mål og have det sjovt.