Hvad er de forskellige typer magtøvelser?

Effektøvelser udføres for at opbygge eksplosivitet eller evnen til at indlede musklerne hurtigt og kraftigt. Disse øvelser er generelt opdelt i øvre og underkropsøvelser, og de fokuserer på drivkraft og hurtige bevægelser. En medicinbold bruges ofte under strømøvelser, skønt nogle øvelser kan udføres uden noget specialudstyr. Øvelser, der er beregnet til at udvikle strøm, henvises ofte til plyometriske øvelser, og de kan omfatte push-ups, squats, Medicine Ball kast og vendinger og en række forskellige typer spring. Disse øvelser kan være temmelig anstrengende, så det er bedst at gøre dem med en partner eller spotter.

øvelser med underkrop inkluderer squats og spring. Retningen af ​​springet såvel som rækkefølgen og tiden mellem spring kan påvirke det effektniveau, man udvikler fra disse øvelser. Kassehopp er for eksempel anstrengende bevægelser, der hurtigt udføres for at udvikle strøm i lårene, hofter, kalve og samlingeraf benene. Et kassehopp udføres ved at stå i gulvhøjde foran en forhøjet platform, der normalt er knæhøjde eller lidt højere eller lavere. Den person, der udfører øvelsen, vil stå foran platformen med fødderne om hoftebredde fra hinanden, og så hopper han opad og frem på platformen. Når han er på platformen, hopper han hurtigt tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen flere gange.

Andre magtøvelser fokuserer på overkroppen. Disse kan udføres uden specialiseret udstyr. Push-ups kan for eksempel hjælpe med at udvikle strøm uden brug af noget udstyr; Øvelsen kan forbedres ved at lave klap push-ups, hvor en person vil skubbe opad med armene hårdt nok til at give brugeren mulighed for at klappe sine eller hendes hænder, før han støtter for vægten af ​​overkroppen, der kommer tilbage ned mod jorden. Dette er meget anstrengende øvelser, der kan udvikle sigstrøm hurtigt.

Nogle af de mere almindelige strømøvelser udføres med medicinbolden. Dette medium til stor tung kugle kan kastes, svinges, kastes eller skubbes for at hjælpe musklerne i brystet, armene, skuldrene og ryggen bliver stærkere og mere eksplosive. Nogle medicinsk boldtræning udvikler kernemusklerne i kroppen, der understøtter rygsøjlen, som inkluderer mavemusklerne, lysken og korsryggen. Ved at udvikle kernemusklerne er kroppen mere forberedt på hurtige, kraftfulde bevægelser.