Hvad er boldcrunches?

abdominale crunches, eller AB crunches, er en klassisk type træning, der bruges til at styrke og tone abdominale muskler. For den person, der ønsker at opnå seks-pack ABS, spiller AB crunches normalt en nøglerolle i hans eller hendes træning. Mens mange muskler i regionen vil blive arbejdet, er det rectus abdominis, der løber ned på hver side af maven, der får mest opmærksomhed. Der er forskellige typer AB -knaser, som en person kan gøre, herunder bold, omvendt, Dragonfly og vridende knaser.

ballcrunches, der bruger en stor træningskugle, siges at give resultater end andre traditionelle abdominale øvelser. Dette skyldes, at kuglens vinkel giver kroppen mulighed for at læne sig længere tilbage, end det er tilfældet med traditionelle AB -knas. Den større udvidelse kan hjælpe med at strække musklerne yderligere. Derudover kan bolden og bevægelsen af ​​kuglen tvinge ABS til at forblive kontrakt for at opretholde balance.

Det eneste udstyrs reqUired til bold crunches er AB -ballen. Det er normalt billigt og kan købes online eller i en sportsudstyrsbutik. Som med enhver øvelse er den reelle nøgle til at få optimale resultater korrekt teknik. Dette vil ikke kun bidrage til den mest effektive træning, men det vil hjælpe med at forhindre skade på nakken og ryggen.

Generelt er teknikken til kugleknuser ret lige frem. Øvelsen begynder med at placere bolden på gulvet en afstand fra enhver væg eller møbel. En person ligger derefter med ryggen på bolden, fødderne flade på gulvet, langt nok væk til at være i stand til at opretholde god balance. Personen vil derefter læne sig tilbage med midten af ​​ryggen direkte på bolden. Når fingrene er gjort, går fingrene på panden og ikke bag nakken for at undgå at ryste op.

Det næste trin er at stramme abdominale muskler og langsomt begynde at krølle op. Det starter med hovedet, såSkuldre og til sidst midten. For at afslutte knaset krøller overkroppen sig lidt mere op, hvilket giver den endelige knas af abs. Processen gentages derefter.

Denne tretrinssekvens, udført med korrekt teknik og hastighed, er det, der giver kugleknuser fordelen i forhold til den mere traditionelle AB Crunch. Der skal være en strækende følelse i mavemusklerne, mens en person udfører en korrekt kugleknusning. Når denne basale boldknusningsteknik er mestret, kan andre bevægelser føjes til programmet til yderligere fordel.