Was sind Ball Crunches?
Abdominal -Crunches oder AB -Crunches sind eine klassische Art von Übung, mit der die Bauchmuskeln gestärkt und abgeholt werden. Für die Person, die Six-Pack-ABS erreichen möchte, spielen AB-Crunches normalerweise eine Schlüsselrolle in ihrem Training. Während viele Muskeln in der Region bearbeitet werden, ist es der Rectus abdominis, der beide Seiten des Bauches herunterläuft, die die größte Aufmerksamkeit erhalten. Es gibt verschiedene Arten von AB -Crunches, die eine Person tun kann, einschließlich Ball, Rückwärts-, Libellen- und Verdrehungs -Crunches. Dies liegt daran, dass der Ball des Balls es ermöglicht, sich weiter nach hinten zu lehnen, als dies bei traditionellen AB -Crunches der Fall ist. Die größere Erweiterung kann dazu beitragen, die Muskeln noch weiter auszudehnen. Darüber hinaus kann der Abprall und die Bewegung des Balls das ABS zwingen, vertraglich zu bleiben, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.für Ball Crunches ist der AB -Ball. Es ist normalerweise kostengünstig und kann online oder in einem Sportartikelgeschäft gekauft werden. Wie bei jeder Übung ist der eigentliche Schlüssel zum Erreichen optimaler Ergebnisse die richtige Technik. Dies wird nicht nur zum effektivsten Training beitragen, sondern auch dazu beitragen, Verletzungen von Hals und Rücken zu verhindern.
Insgesamt ist die Technik für Ballcrunches ziemlich einfach. Die Übung beginnt mit dem Platzieren des Balls auf den Boden in eine Entfernung von jeder Wand oder einem Möbelstück. Eine Person wird dann mit dem Rücken auf dem Ball liegen, Füße flach auf dem Boden, weit genug entfernt, um ein gutes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die Person lehnt sich dann mit der Mitte des Rückens direkt am Ball zurück. Sobald die Finger abgeschlossen sind, gehen die Finger auf die Stirn und nicht hinter dem Hals, um zu vermeiden.
Der nächste Schritt besteht darin, die Bauchmuskulatur zu verschärfen und langsam zusammenzurollen. Es beginnt dann mit dem KopfSchultern und schließlich die Mitte. Um den Crunch zu vervollständigen, rollt sich der Oberkörper ein bisschen mehr zusammen, was den endgültigen Crunch der Bauchmuskeln verleiht. Der Vorgang wird dann wiederholt.
Diese dreistufige Sequenz, die mit der richtigen Technik und Geschwindigkeit durchgeführt wird, verleiht Ball den Vorteil gegenüber dem traditionelleren AB-Crunch. In den Bauchmuskeln sollte es ein dehnbares Gefühl geben, während eine Person eine korrekte Ballkrise durchführt. Sobald diese grundlegende Ball Crunch -Technik gemeistert ist, können das Programm zum zusätzlichen Nutzen zu anderen Bewegungen hinzugefügt werden.