Co to są chrupki piłki?

Kruchy brzucha lub kryzys AB są klasycznym rodzajem ćwiczeń używanych do wzmocnienia i tonowania mięśni brzucha. Dla osoby, która chce osiągnąć sześciopak ABS, AB Crunches zwykle odgrywają kluczową rolę w swoim treningu. Podczas gdy wiele mięśni w regionie będzie objętych, to odbytnicy brzucha spływa po obu stronach brzucha, o ile najwięcej uwagi. Istnieją różne rodzaje kryzów AB, które może zrobić osoba, w tym piłka, odwrotna, ważna i skręcające chrupki.

Kruchy kulkowe, które wykorzystują dużą piłkę do ćwiczeń, zapewniają wyniki niż inne tradycyjne ćwiczenia brzucha. Wynika to z faktu, że kąt piłki pozwala ciału oprzeć się dalej niż w przypadku tradycyjnych kryzów AB. Większe rozszerzenie może pomóc jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie. Dodatkowo odbicie i ruch piłki mogą zmusić ABS do pozostania zakontraktowanym w celu utrzymania równowagi.

Jedyny element sprzętuURUSZENIE DO CRUNKES BALL to AB Ball. Zazwyczaj jest niedrogi i można go kupić online lub w sklepie z artykułami sportowymi. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, prawdziwym kluczem do uzyskania optymalnych wyników jest właściwa technika. Przyczyni się to nie tylko do najskuteczniejszego treningu, ale pomoże zapobiec obrażeniu szyi iz powrotem.

Ogólnie rzecz biorąc, technika kryzysów piłki jest dość prosta. Ćwiczenie rozpoczyna się od umieszczenia piłki na podłodze w odległości od dowolnej ściany lub mebli. Następnie osoba położy się z plecy na piłce, stopy płasko na podłodze, wystarczająco daleko, aby móc zachować równowagę. Osoba odchyli się od środka pleców bezpośrednio na piłce. Po zakończeniu palce idą na czoło, a nie za szyją, aby uniknąć szarpnięcia.

Następnym krokiem jest zaostrzenie mięśni brzucha i powoli zacząć się zwinąć. Zaczyna się od głowyRamiona i wreszcie środek. Aby ukończyć kryzys, górna część ciała zwiną się nieco bardziej, co daje ostateczne chrupnięcie brzucha. Proces jest następnie powtarzany.

Ta trzyetapowa sekwencja, wykonana z właściwą techniką i prędkością, daje kuli przewagę nad bardziej tradycyjnym chrupiącym AB. W mięśniach brzucha powinno istnieć rozciągające się uczucie, podczas gdy osoba wykonuje prawidłowy chrupnięcie piłki. Po opanowaniu tej podstawowej techniki kryzysu piłki do programu można dodać inne ruchy w celu uzyskania dodatkowych korzyści.