ボールクランチとは何ですか？

腹部のクランチ、またはABクランチは、腹部の筋肉を強化し、調子を整えるために使用される古典的なタイプの運動です。 6パックの腹筋を達成したい人にとって、ABクランチは通常、彼または彼女のトレーニングで重要な役割を果たします。この地域の多くの筋肉が機能しますが、腹部の両側を走るのは、最も注意を払うのは直腸腹部です。ボール、リバース、ドラゴンフライ、ねじれクランチなど、人ができるさまざまな種類のABクランチがあります。これは、ボールの角度が、従来のABクランチの場合よりも身体がさらに背中を傾けることを可能にするためです。より大きな拡張は、筋肉をさらに伸ばすのに役立ちます。さらに、ボールのバウンスと動きは、バランスを維持するためにABSを契約し続けるように強制する可能性があります。

唯一の機器の一部ボールクランチのためにUiredはABボールです。通常、安価で、オンラインまたはスポーツ用品店で購入できます。他の演習と同様に、最適な結果を得るための本当の鍵は適切な手法です。これは最も効果的なワークアウトに貢献するだけでなく、首と背中の怪我を防ぐのに役立ちます。

全体として、ボールクランチのテクニックはかなり簡単です。エクササイズは、壁や家具の距離にある床にボールを置くことから始まります。その後、人はボールに背を向けて横になり、足を床に平らにし、バランスを維持するのに十分なほど離れています。その後、その人はボールの上に直接背中の真ん中を置いて後ろに傾きます。一度完了すると、指が額に行き、首の後ろではなく、けいれんを避けます。

次のステップは、腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと丸くなり始めることです。それから、それは頭から始まります肩、そして最後に真ん中。クランチを完了するために、上半身がもう少しカールし、腹筋の最後のクランチを提供します。その後、プロセスが繰り返されます。

適切なテクニックと速度で行われるこの3段階のシーケンスは、より従来のABクランチよりも優位性をボールクランチに与えるものです。人が正しいボールクランチを実行している間、腹部の筋肉に伸びる感覚があるはずです。この基本的なボールクランチテクニックが習得されると、追加の利益のために他の動きをプログラムに追加できます。