バットエクササイズの種類は何ですか？

人のリアエンドの筋肉を強化し、固めるために使用される多くの種類の尻運動があります。その中には、スクワット、ランジ、片足のデッドリフトがあります。 これらのエクササイズはそれぞれ異なりますが、それらはすべてフラブを減らし、リアエンドの外観と感触をより良くするために機能します。基本的な椅子のスクワットを行うために、人は彼の後ろに安定した椅子を持って立っています。その後、彼は腹部の筋肉を締め、ゆっくりと体をスクワットに下げ、彼の後ろに位置している椅子に座っています。その後、彼はお尻の筋肉を締め、椅子から上に戻り、再び立っているまで足をまっすぐにします。

エクササイザーは、椅子に身を下ろしているときに、つま先の後ろに膝を保つ必要があります。あらゆる種類のバットエクササイズで繰り返しが重要であるため、彼はそれぞれ約10回の繰り返しで、少なくとも数回のセットまで構築するように努力する必要があります。最終的に、彼は彼の底を抑えるために動くことができます椅子は座っているのではなく、数秒間椅子。この演習は、椅子を使用せずに実行することもできます。

一部の人々は、バットエクササイズとして突進を使用しています。これらには、片足で前進し、もう一方の足を前のもう一方の足の後ろに約3フィート後ろに保ちます。その後、エクササイザーは膝を曲げ、背中の膝を床に向かって下げます。彼は最終的に開始位置に押し戻し、他の足で前方に突進して運動を続けます。

胴体が直立し、腹部の筋肉が突進の際に引き込まれていることを確認することが重要です。一部の人々は、この演習を行いながら、各手にダンベルを保持しています。最終的に、エクササイザーは、それぞれ10〜16の繰り返しを数回行うことに取り組むことができます。

1本足のデッドリフトを使用して、人の底の筋肉を強化および調子を整えることもできます。この演習を行うために、人が始めます立っている姿勢で、各手に体重を保持します。彼が片足を彼の後ろに動かすとき、彼の手は彼の太ももの前にあるべきであるので、足全体ではなく彼のつま先が床に触れています。その後、彼は腰を曲げて床に向かって手を動かします。彼が快適に曲げた後、彼は元のスタンスに押し戻します。

片足のデッドリフトを実行している間、エクササイザーは肩の丸めを避ける必要があります。背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉が内側に引っ張られるようにするのに役立ちます。よりタイトなリアで働く個人は、最大2つまたは3つのセットを使用する場合があり、それぞれに少なくとも10の繰り返しを含める必要があります。