Vad är olika typer av rumpa övningar?

Det finns många typer av rumpaövningar som används för att stärka och fastställa musklerna i en persons bakre ände. Bland dem är knäböj, lungor och enbens deadlifts. Var och en av dessa övningar är olika, men de arbetar alla för att minska flaben och få bakre änden att se ut och känna sig trevligare.

squats är bland de mest utförda rumpövningarna. För att utföra en grundstol knäböj står en person med en stabil stol bakom sig. Han stramar sedan musklerna i buken och sänker långsamt kroppen i en knäböj och sitter på stolen som han är placerad bakom sig. Han stramar sedan rumpmusklerna, rör sig tillbaka upp ur stolen och rätar benen tills han står en gång till.

Tränaren ska hålla knäna bakom tårna när han sänker sig i stolen. Upprepning är nyckeln med alla typer av rumpa -övningar, så han bör arbeta för att bygga upp till åtminstone ett par uppsättningar, med cirka 10 repetitioner vardera. Så småningom kan han flytta till att hålla sin botten överOrdföranden i några sekunder snarare än att sitta på den. Denna övning kan också utföras utan att använda en stol.

Vissa människor använder lungor som rumpa övningar. Dessa innebär att gå framåt med en fot, hålla den andra foten cirka tre meter bakom den framför. Tränaren böjs sedan på knäna, som sänker hans rygg knä mot golvet. Han skjuter äntligen tillbaka till startpositionen och lungar framåt med den andra foten för att fortsätta övningen.

Det är viktigt att se till att överkroppen hålls upprätt och magmusklerna dras in när de utför lungor. Vissa människor har en hantel i varje hand när de utför denna övning. Så småningom kan tränaren arbeta för att göra ett par uppsättningar med 10 till 16 repetitioner vardera.

Enbens deadlifts kan också användas för att stärka och tona musklerna i en persons botten. För att utföra denna övning börjar en persons ut i stående läge och håller en vikt i varje hand. Hans händer borde vara framför låren när han rör sig ett ben bakom sig, så hans tår, inte hela foten, rör vid golvet. Han böjer sig sedan vid höften och flyttar händerna mot golvet. Efter att ha böjt sig så långt han kan bekvämt, skjuter han tillbaka till den ursprungliga hållningen.

När de utför enbens deadlifts, bör en träning undvika att runda axlarna. Det är bra att hålla ryggen rak och se till att magmusklerna dras inåt. En individ som arbetar för en stramare bakre kan arbeta upp till två eller tre uppsättningar, som var och en bör inkludera minst 10 repetitioner.