Jaké jsou různé typy cvičení zadek?

Existuje mnoho typů zadek, které se používají k posílení a firmu svalů zadního konce člověka. Mezi nimi jsou dřepy, plíce a jednonohněné mrtvé tahy. Každá z těchto cvičení je jiná, ale všichni pracují na snižování flab a zajišťují, aby zadní konec vypadal a cítil se hezčí. Abychom provedli základní dřep židle, člověk stojí se stabilní židlí za ním. Potom utáhne svaly břicha a pomalu snižuje své tělo do dřepu a sedí na židli, kde je za ním umístěn. Potom utáhne svaly zadku, pohybuje se zpět z židli a narovnává nohy, dokud ještě jednou nestálá.

Cvičení by měl udržet kolena za prsty, když se spustí do židle. Opakování je klíčové se všemi typy cvičení zadek, takže by se měl snažit vybudovat alespoň několik sad, s asi 10 opakováními. Nakonec se může přesunout, aby držel dnožidle na několik sekund, místo toho, než sedí na něm. Toto cvičení lze také provést bez použití židle.

Někteří lidé používají výpady jako cvičení zadek. Jedná se o krok vpřed s jednou nohou a druhou nohu drží asi tři stopy za druhou vpředu. Cvičení se pak ohýbá na kolenou, což snižuje jeho záda k podlaze. Nakonec se tlačí zpět do výchozí polohy a vrhá se dopředu s druhou nohou, aby pokračoval v cvičení.

Je důležité zajistit, aby byl trup udržován ve vzpřímené poloze a břišní svaly se při provádění plíc zatahují. Někteří lidé drží činku v každé ruce při provádění tohoto cvičení. Nakonec může cvičenec pracovat na několika sadách po 10 až 16 opakováních.

Jedno-legged Deadlifts lze také použít k posílení a tónování svalů na dně osoby. Chcete -li provést toto cvičení, začne osobaje ve stojanské poloze a drží váhu v každé ruce. Jeho ruce by měly být před jeho stehny, když se pohybuje jednou nohou za sebou, takže jeho prsty, ne celá noha, se dotýkají podlahy. Potom se ohýbá u kyčle a posune rukama směrem k podlaze. Poté, co se ohýbá, pokud to dokáže pohodlně, tlačí zpět do původního postoje.

Při provádění jednonohých mrtvých tahů by měl cvičenec vyhnout zaokrouhlení ramen. Je užitečné udržovat záda rovně a zajistit, aby byly břišní svaly taženy dovnitř. Jednotlivec pracující pro přísnější zadní část může pracovat až dvě nebo tři sady, z nichž každý by měl zahrnovat alespoň 10 opakování.