Wat zijn verschillende soorten kontoefeningen?
Er zijn veel soorten kontoefeningen die worden gebruikt om de spieren van de achterkant van een persoon te versterken en te stichten. Onder hen zijn squats, lunges en eenbenige deadlifts. Elk van deze oefeningen is anders, maar ze werken allemaal om flab te verminderen en de achterkant er leuker uit te laten zien.
squats behoren tot de meest uitgevoerde kontoefeningen. Om een basisstoel squat uit te voeren, staat een persoon met een stabiele stoel achter hem. Vervolgens strakker wordt hij de spieren van zijn buik en laat zijn lichaam langzaam in een squat zakken, zittend op de stoel die hij achter hem heeft geplaatst. Vervolgens strakker hij zijn kontspieren, beweegt hij weer uit de stoel en zet zijn benen recht tot hij nog een keer staat.
De sporten moet zijn knieën achter zijn tenen houden wanneer hij zich in de stoel laat zakken. Herhaling is de sleutel met alle soorten kontoefeningen, dus hij moet werken om te bouwen tot minstens een paar sets, met elk ongeveer 10 herhalingen. Uiteindelijk kan hij bewegen om zijn bodem erover te houdende stoel een paar seconden in plaats van erop te zitten. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd zonder het gebruik van een stoel.
Sommige mensen gebruiken lunges als kontoefeningen. Deze omvatten het stappen met één voet, waardoor de andere voet ongeveer drie voet achter de ene vooraan blijft. De sporter buigt vervolgens bij de knieën, die zijn rugknie naar de vloer verlaagt. Hij duwt uiteindelijk terug naar de startpositie en straalt naar voren met de andere voet om de oefening voort te zetten.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de romp rechtop wordt gehouden en de buikspieren worden getrokken tijdens het uitvoeren van lunges. Sommige mensen houden een halter in elke hand tijdens het uitvoeren van deze oefening. Uiteindelijk kan de sporter werken om een paar sets van elk 10 tot 16 herhalingen te doen.
Eenbenige deadlifts kunnen ook worden gebruikt om de spieren in de bodem van een persoon te versterken en te versterken. Om deze oefening uit te voeren, begint een persoonS in een staande positie, met een gewicht in elke hand vasthouden. Zijn handen moeten voor zijn dijen staan als hij een been achter zich beweegt, dus zijn tenen, niet de hele voet, raken de vloer aan. Hij buigt vervolgens voorover bij de heup en beweegt zijn handen naar de vloer. Nadat hij zich voor zover hij comfortabel kan buigen, duwt hij terug naar de oorspronkelijke houding.
Tijdens het uitvoeren van eenbenige deadlifts, moet een sporter voorkomen dat hij zijn schouders rond is. Het is handig om de rug recht te houden en ervoor te zorgen dat de buikspieren naar binnen worden getrokken. Een persoon die voor een strakkere achterkant werkt, kan tot twee of drie sets werken, die elk ten minste 10 herhalingen moeten bevatten.