Quais são os diferentes tipos de exercícios de bunda?

Existem muitos tipos de exercícios de bunda usados ​​para fortalecer e firmar os músculos da extremidade traseira de uma pessoa. Entre eles estão agachados, pulmões e levantamentos terra de uma perna. Cada um desses exercícios é diferente, mas todos trabalham para reduzir a flacidez e fazer com que a extremidade traseira pareça e se sinta melhor.

Os agachamentos estão entre os exercícios de bunda mais comumente realizados. Para realizar um agachamento básico de cadeira, uma pessoa fica com uma cadeira estável atrás dele. Ele então aperta os músculos de seu abdômen e abaixa lentamente seu corpo em um agachamento, sentado na cadeira, ele está posicionado atrás dele. Ele então aperta os músculos da bunda, movendo -se para fora da cadeira e endireitando as pernas até que ele esteja mais uma vez.

O exercício deve manter os joelhos atrás dos dedos dos pés quando ele está se abaixando na cadeira. A repetição é fundamental com todos os tipos de exercícios de bunda; portanto, ele deve trabalhar para aumentar para pelo menos alguns conjuntos, com cerca de 10 repetições cada. Eventualmente, ele pode se mudar para segurar o fundoA cadeira por alguns segundos, em vez de sentar nela. Este exercício também pode ser realizado sem o uso de uma cadeira.

Algumas pessoas usam lunges como exercícios de bunda. Eles envolvem dar um passo à frente com um pé, mantendo o outro pé cerca de um metro atrás daquele na frente. O exercício então se dobra nos joelhos, o que abaixa o joelho traseiro em direção ao chão. Ele finalmente volta para a posição inicial, subindo para a frente com o outro pé para continuar o exercício.

É importante garantir que o tronco seja mantido na vertical e os músculos abdominais sejam puxados enquanto realizam pulmões. Algumas pessoas seguram um haltere em cada mão enquanto realizam este exercício. Eventualmente, o exercício pode trabalhar para fazer alguns conjuntos de 10 a 16 repetições cada.

Deadlifts de uma perna também pode ser usado para fortalecer e tonificar os músculos no fundo de uma pessoa. Para realizar este exercício, uma pessoa começaestá em pé em pé, segurando um peso em cada mão. Suas mãos deveriam estar na frente de suas coxas enquanto ele se move uma perna atrás dele, para que os dedos dos pés, não o pé inteiro, estejam tocando o chão. Ele então se inclina no quadril e move as mãos em direção ao chão. Depois de se curvar o mais longe que pode confortavelmente, ele volta à postura original.

Enquanto realiza levantamentos terra de uma perna, um exercício deve evitar arredondar os ombros. É útil manter as costas retas e garantir que os músculos abdominais sejam puxados para dentro. Um indivíduo que trabalha para uma traseira mais apertado pode funcionar até dois ou três conjuntos, cada um dos quais deve incluir pelo menos 10 repetições.