Quali sono diversi tipi di esercizi di testa?
Esistono molti tipi di esercizi di testa usati per rafforzare e fermare i muscoli della parte posteriore di una persona. Tra questi ci sono squat, affondi e stacchi a gambe con una gambe. Ognuno di questi esercizi è diverso, ma funzionano tutti per ridurre il flab e rendere la parte posteriore e sentirsi più bella.
Gli squat sono tra gli esercizi di testa più comunemente eseguiti. Per eseguire uno squat di base, una persona si trova con una sedia stabile dietro di lui. Quindi stringe i muscoli dell'addome e abbassa lentamente il suo corpo in uno squat, seduto sulla sedia che è posizionato dietro di lui. Quindi stringe i muscoli del sedere, si spostando di nuovo fuori dalla sedia e raddrizzando le gambe fino a quando non è di nuovo in piedi.
L'esercizio dovrebbe tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi quando si sta abbassando sulla sedia. La ripetizione è la chiave con tutti i tipi di esercizi di testa, quindi dovrebbe lavorare per costruire almeno un paio di set, con circa 10 ripetizioni ciascuna. Alla fine, può muoversi per tenere il fondola sedia per alcuni secondi piuttosto che sederci. Questo esercizio può anche essere eseguito senza l'uso di una sedia.
Alcune persone usano gli affondi come esercizi di testa. Questi comportano un passo avanti con un piede, mantenendo l'altro piede di circa tre piedi dietro quello di fronte. L'esercizio si piega quindi alle ginocchia, che abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento. Alla fine si spinge indietro nella posizione di partenza, lanciandosi in avanti con l'altro piede per continuare l'esercizio.
È importante assicurarsi che il busto sia mantenuto in posizione verticale e che i muscoli addominali vengano attirati durante l'esecuzione di affondi. Alcune persone tengono un manubrio in ogni mano mentre eseguono questo esercizio. Alla fine, l'esercizio può funzionare per fare un paio di set da 10 a 16 ripetizioni ciascuno.
I deadlift a gambe con una gamba possono anche essere usati per rafforzare e tonificare i muscoli nel fondo di una persona. Per eseguire questo esercizio, una persona iniziaS fuori in posizione eretta, tenendo un peso in ogni mano. Le sue mani dovrebbero essere davanti alle sue cosce mentre si muove una gamba dietro di lui, quindi le dita dei piedi, non l'intero piede, stanno toccando il pavimento. Quindi si piega all'anca e si muove le mani verso il pavimento. Dopo essersi piegata per quanto può comodamente, si spinge indietro alla posizione originale.
Durante l'esecuzione di stacchi a gambe con una gamba, un esercizio dovrebbe evitare di arrotondare le spalle. È utile mantenere la schiena dritta e assicurarsi che i muscoli addominali siano tirati verso l'interno. Un individuo che lavora per una parte posteriore più stretta può funzionare fino a due o tre set, ognuno dei quali dovrebbe includere almeno 10 ripetizioni.